बॉडी को टोन करने में मदद करता है उत्कटासन, अवश्य करें अभ्यास

By मिताली जैन | May 11, 2020

वेटलॉस करना तो आसान है लेकिन शरीर का वजन कम होने के बाद शरीर में एक ढीलापन आ जाता है। ऐसे में बॉडी को टोन करने की जरूरत पड़ती है। अगर आप वजन कम करने के साथ−साथ बॉडी को टोन करना चाहते हैं तो आपको उत्कटासन का अभ्यास करना चाहिए। उत्कटासन को चेयर पोज भी कहा जाता है, क्योंकि इसमें आपकी बॉडी एक कुर्सी की भांति नजर आती है। वैसे उत्कटासन का अभ्यास करने से ना सिर्फ बॉडी टोन होती है, बल्कि इससे आपको अन्य भी कई लाभ होते हैं। तो चलिए जानते हैं उत्कटासन से होने वाले लाभ और उसे करने के तरीके के बारे में−

 

इसे भी पढ़ें: तनाव का स्तर बढ़ जाने पर शरीर में होते हैं यह बड़े बदलाव

मिलते हैं यह लाभ

यह वजन कम करने के साथ−साथ पैरों की मसल्स को टोन करने में मदद करता है। 

उत्कटासन का नियमित अभ्यास करने से आपका स्टेमिना बढ़ता है।

यह आसन आपके पीठ के निचले हिस्से को मजबूती प्रदान करता है। इससे बैक पेन और ज्वाइंट पेन से राहत मिलती है।

उत्कटासन के नियमित अभ्यास से शरीर का संतुलन बेहतर होता है।

उत्कटासन का अभ्यास करने से पैरों, घुटने, एडि़यां व जांघ की मांसपेशियां मजबूती मिलती है।

 

इसे भी पढ़ें: जीरे के पानी के सेवन से मिलते हैं यह बड़े फायदे

करने का तरीका

उत्कटासन का अभ्यास करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर सीधे खड़े हो जाएं। इसके बाद दोनों पैरों को थोड़ा−थोड़ा फैलाएं और दोनों हाथों को आगे की तरफ फैलाएं। इस दौरान आपकी हथेली नीचे की तरफ रहेगी। अपने हाथों को सीधे रखें। आपकी कुहनियां भी मुड़ी हुई नहीं होनी चाहिए। इसके बाद आप घुटनों को धीरे−धीरे मोड़ें और पेल्विस को नीचे की तरफ ले जाएं। इस दौरान झुकते हुए आप कल्पना करें कि जैसे आप किसी काल्पनिक कुर्सी पर बैठे हुए हों। इस स्थिति में आप सहज ही रहें। आपके हाथ जमीन के समानांतर और कमर को सीधा व आराम की अवस्था में रखे। याद रखें कि रीढ़ की हड्डी पूरी लंबाई में सीधी होनी चाहिए। अब गहरी सांस लें। जैसे−जैसे आप सहेज होते रहें, अपने घुटनों को थोड़ा और मोड़ते हुए नीचे की तरफ दबाव डालें। इस दौरान आपकी कमर एकदम सीधी होनी चाहिए। अब कुछ क्षण इसी अवस्था में रूकें। फिर सामान्य अवस्था में आ जाएं और कुछ क्षण रिलैक्स करें। इसके बाद दोबारा उत्कटासन का अभ्यास करें।


मिताली जैन


प्रमुख खबरें

Good Friday 2024: ईसा मसीह की याद में मनाया जाता है गुड फ्राइडे

Mukhtar Ansari Death: मुख्तार अंसारी की मौत के बाद कृष्णानंद राय की पत्नी ने कहा, बाबा की कृपा और CM Yogi का आशीर्वाद है

Evil Eye: किचन में मौजूद इस मसाले से उतर जाएगी बच्चे की नजर, जल्द देखने को मिलेगा लाभ

America और Germany के बाद अब Arvind Kejriwal की गिरफ्तारी पर आया United Nations का बयान, कहा- उम्मीद है कि सभी के अधिकार सुरक्षित रहेंगे