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फिटनेस मंत्रा

बेहद आसान है अपर बाडी स्ट्रेंथ बढ़ाना, बस करें ये व्यायाम

By मिताली जैन | Publish Date: Jun 11 2018 6:20PM

बेहद आसान है अपर बाडी स्ट्रेंथ बढ़ाना, बस करें ये व्यायाम
Image Source: Google

कहते हैं पहला सुख निरोगी काया। अर्थात स्वस्थ शरीर से बढ़कर दूसरा और कोई सुख नहीं हो सकता। खुद को फिट रखने के लिए यह बेहद आवश्यक है कि आप अपने बिजी शेड्यूल में कुछ वक्त व्यायाम को भी दें। जब आप व्यायाम करते हैं तो खुद को फिट तो महसूस करते हैं ही, साथ ही आपकी बॉडी का स्टेमिना और स्ट्रेंथ भी बढ़ती है। तो चलिए आज हम आपको कुछ ऐसे व्यायाम क बारे में बता रहे हैं जो आपकी अपर बॉडी की स्ट्रेंथ को बढ़ाने का काम करते हैं-

घर पर बनाएं होम जिम
ऐसा जरूरी नहीं है कि आप खुद को फिट रखने के लिए जिम का ही रूख करें। अगर आप चाहें तो खुद घर पर ही एक छोटा सा होम जिम तैयार कर सकते हैं। इसके लिए आपको अलग-अलग वेट के डम्बल, रॉड व बेंच आदि की आवश्यकता होगी। 
 
पुलअप्स 
अपर बॉडी स्ट्रेंथ बढ़ाने के लिए पुल अप्स एक काफी अच्छी और चैलेंजिग एक्सरसाइज है। इसके लिए आप थोड़ी ऊंचाई पर फिट रॉड को पकड़ें और सिर्फ अपने हाथों के जोर पर अपने शरीर को ऊपर की तरफ लेकर जाएं। इस एक्सरसाइज के दौरान आपके शरीर का सारा भार आपके कंधों पर होता है। अगर रोजाना इसका अभ्यास किया जाए तो कुछ ही दिनों में आपकी अपर बॉडी स्ट्रेंथ बढ़ जाती है।
 
पुश अप्स
अपर बॉडी को बेहतर बनाने के लिए पुशअप्स का अभ्यास भी किया जा सकता है। आप शुरूआत नॉर्मल पुशअप्स से करें और जब कुछ दिनों में आप अभ्यस्त हो जाएं तो आप पुशअप्स की कई वैरायटी जैसे क्लोज पुशअप्स, वाइडर पुशअप्स, क्लैप पुशअप्स आदि का अभ्यास कर सकते हैं।
 
बेंच प्रेस व चेस्ट प्रेस
बेंच प्रेस का अभ्यास करने के लिए आप सबसे पहले बेंच पर लेट जाएं और फिर रॉड पर दोनों तरफ करीबन 5-5 किलो वेट लगाकर करीबन दस रैप के तीन सेट करें। आप बेंच प्रेस की तरह ही चेस्ट प्रेस का भी अभ्यास कर सकते हैं लेकिन इसमें आप रॉड के स्थान पर डम्बल का इस्तेमाल करें।
 
प्लैंक
प्लैंक के जरिए भी अपर बॉडी स्ट्रेंथ बढ़ाई जा सकती है। आप अपने व्यायाम के बीच प्लैंक का अभ्यास करें। अगर आप चाहते हैं कि आपकी अपर बॉडी मजबूत हो तो आप प्लैंक के दौरान अधिक से अधिक होल्ड करने का प्रयास करें। साथ ही आप प्लैंक में कई वैरायटी जैसे साइड प्लैंक आदि का भी अभ्यास करें।
 
-मिताली जैन
 
(फिटनेस एक्सपर्ट आयुष सेठी से बातचीत पर आधारित)

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