घर पर अगर यह सब व्यायाम नियमित करेंगे तो आजीवन फिट रहेंगे

By मिताली जैन | Publish Date: Dec 8 2018 6:21PM
घर पर अगर यह सब व्यायाम नियमित करेंगे तो आजीवन फिट रहेंगे

आमतौर पर लोगों के मन में यह धारणा है कि फिट रहने के लिए जिम जाना जरूरी है। यह सच है कि एक्सरसाइज व्यक्ति को फिट और हेल्दी बनाती है लेकिन एक्सरसाइज करने के लिए जिम ही जाया जाए, यह आवश्यक नहीं है।

आमतौर पर लोगों के मन में यह धारणा है कि फिट रहने के लिए जिम जाना जरूरी है। यह सच है कि एक्सरसाइज व्यक्ति को फिट और हेल्दी बनाती है लेकिन एक्सरसाइज करने के लिए जिम ही जाया जाए, यह आवश्यक नहीं है। अगर आप चाहें तो घर पर भी कुछ बेहतरीन एक्सरसाइज के जरिए खुद को फिट रख सकते हैं। इससे आप अपना समय व पैसा दोनों बचा सकते हैं। तो चलिए जानते हैं ऐसी ही कुछ बेहतरीन एक्सरसाइज के बारे में−

 


स्ट्रेचिंग से हो शुरूआत
व्यायाम की शुरूआत करते समय करीबन पांच मिनट वार्मअप में अवश्य दें। इससे बॉडी वर्कआउट के लिए तैयार होती है। चाहे घर पर हों या जिम में, कभी भी सीधे ही इंट्रेस वर्कआउट करना शुरू न करें। अगर आप घर पर हैं तो स्ट्रेचिंग को बतौर वार्मअप किया जा सकता है। इससे मसल्स स्ट्रेच होती है और व्यायाम करते समय चोट लगने की संभावना न के बराबर हो जाती है। स्ट्रेचिंग के लिए सीधे खड़े हो जाएं। इस दौरान कमर, गर्दन सहित शरीर के अन्य अंगों को भी सीधा रखें। इसके बाद हाथ को सिर के ऊपर करें और सांस लेते हुए धीरे धीरे पूरे शरीर को खींचें। यह अभ्यास करते समय खिंचाव पैर की अंगुली से लेकर हाथ की अंगुलियों तक महसूस होगा। इस अवस्था में कुछ समय के लिए होल्ड करें। फिर सांस छोड़ते हुए धीरे धीरे अपने हाथ एवं शरीर को पहली अवस्था में लेकर आयें। 

बढ़ाएं वर्कआउट
वार्मअप करने के बाद बारी आती है वर्कआउट की। अगर आपके पास समय कम है और आप कम समय में भी एक बेहतरीन वर्कआउट करना चाहते हैं तो बेहतर होगा कि स्पीड वर्कआउट करें। इसके लिए रोप स्किपिंग, रनिंग या जंपिंग आदि करना अच्छा रहेगा। इन एक्सरसाइज का लाभ यह है कि इनको करने के बाद आपको शरीर के विभिन्न अंगों का अलग से व्यायाम नहीं करना पड़ता। यह पूरी बॉडी का वर्कआउट करती हैं। साथ ही इस तरह की एक्सरसाइज कैलोरी बर्न करने के लिहाज से भी काफी अच्छी मानी जाती हैं। 


 
 
लास्ट स्टेप
एक्सरसाइज करने का अपना एक तरीका होता है। जिस व्यायाम की शुरूआत में वार्मअप एक्सरसाइज की जाती है, ताकि बॉडी एक्सरसाइज के लिए तैयार हो सके। ठीक उसी तरह जब आप इंट्रेस वर्कआउट करते हैं तो अंत में बॉडी को रिलैक्स करना आवश्यक है। इसके लिए आप कुछ रिलैक्सिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं। जैसे सीधे पीठ के बल लेट जाएं और आंखें बंद करके शरीर के हर अंग को रिलैक्स करें। अब आप अपना पूरा ध्यान अपनी सांसों पर रखें और मन में दूसरे किसी भी विचार को आने ना दें। कुछ देर में आप खुद को काफी रिलैक्स महसूस करेंगे। जब आपको बेहतर व शांति का अहसास हो तो अपनी आंखें खोलें।


 
-मिताली जैन

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