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फिटनेस मंत्रा

व्यायाम शुरू करने से पहले जरूर करें ये वार्मअप एक्सरसाइज

By मिताली जैन | Publish Date: Jul 11 2018 11:55AM

व्यायाम शुरू करने से पहले जरूर करें ये वार्मअप एक्सरसाइज
Image Source: Google

आपने अक्सर देखा होगा कि कुछ लोग जब जिम में एक्सरसाइज करने जाते हैं तो सीधे ही ट्रेडमिल पर चढ़ जाते हैं। लेकिन व्यायाम का यह तरीका गलत है। इसके कारण कभी−कभी आपकी मांसपेशियों में खिंचाव आ जाता है। इसलिए यह जरूरी है कि आप एक्सरसाइज शुरू करने से पहले बॉडी को उसके लिए तैयार करें। इसके लिए थोड़ा वार्मअप करना बेहद आवश्यक है। यह वार्मअप एक्सरसाइज आपकी मांसपेशियों में रक्त संचार बढ़ाकर आपकी बॉडी को हल्का गर्म करती है, जिसके कारण आप न सिर्फ बेहतर तरीके से व्यायाम कर पाते हैं, बल्कि इससे आपके चोटिल होने की संभावना भी काफी हद तक कम हो जाती है। तो चलिए जानते हैं इन वार्मअप एक्सरसाइज के बारे में−

रस्सी कूदना
बॉडी को गर्म करने के लिए रस्सी कूदना एक अच्छा विचार है। इसे आप बतौर वार्मअप एक्सरसाइज कर सकते हैं। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप एक बात का खास ख्याल रखें कि शुरूआत में आप धीरे−धीरे ही रस्सी कूदें। आप चाहें तो शुरू में महज एक ही पैर का इस्तेमाल करें और बाद में आप दोनों पैरों का प्रयोग कर सकते हैं।
 
स्पीड वॉक
स्पीड वॉक को भी एक अच्छी वार्मअप एक्सरसाइज माना जाता है। चहलकदमी करते समय आप शुरूआत छोटे कदमों से ही करें। कुछ देर बाद आप अपनी रफ्तार बढ़ाएं। स्पीड वॉक के दौरान कुछ लोग धीरे−धीरे रनिंग करना शुरू कर देते हैं लेकिन आप ध्यान रखें कि आपको स्पीड में वॉक ही करना है। 
 
फुल बॉडी स्ट्रेच
यह एक्सरसाइज भी व्यायाम के शुरूआत में की जा सकती है। फुल बॉडी स्ट्रेच से आपकी बॉडी की हर मसल्स में लचीलापन आता है और आपकी बॉडी एक्सरसाइज के लिए तैयार हो जाती है। फुल बॉडी स्ट्रेच के लिए आप सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं। इस दौरान अपनी कमर व गर्दन को सीधा रखें। अब आप अपने हाथ को सिर के ऊपर रखें और सांस लेते हुए धीरे−धीरे पूरे शरीर को ऊपर की ओर खींचे। जब आप ऐसा कर रहे होंगे तो आपको अपने पैर की उंगलियों से लेकर हाथों की उंगलियों तक खिंचाव महसूस होगा। अब आप कुछ क्षण इसी अवस्था में रहें। अब आप सांस छोड़ते हुए धीरे−धीरे पहले की ही तरह सामान्य अवस्था में आ जाएं। अब आप चार से पांच बार ऐसा करें। 
 
नीअप 
नीअप करने से आपके पैरों को काफी लाभ मिलता है। एक्सरसाइज की शुरूआत में आप इसका अभ्यास करें। इसके लिए आप सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं और अपनी पीछ को सीधा रखें। अब आप बारी−बारी अपने एक−एक पैर को घुटने से मोड़कर ऊपर उठाएं और उसके विपरीत तरफ वाले हाथ से उसे छुएं और वापस पैर नीचे ले जाएं। वार्मअप के लिए आप करीबन दोनों पैरों से 20−20 के दो सेट का अभ्यास करें। 
 
-मिताली जैन
 
फिटनेस टेनर आयुष सेठी से बातचीत पर आधारित

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