घुटनों के दर्द से परेशान हैं तो आजमाएं ये उपाय, तुरंत मिलेगी राहत

बढ़ती उम्र में घुटनों में दर्द होना एक आम बात है। वैसे आजकल गलत खान−पान व पोषण की कमी के चलते भी कम उम्र में लोगों को घुटनों में दर्द की समस्या का सामना करना पड़ता है। वैसे ऐसा जरूरी नहीं है कि आप अपने घुटनों के दर्द से आराम पाने के लिए हर बार दवाई का सहारा ही लें। व्यायाम के जरिए भी घुटनों के दर्द से निजात पाया जा सकता है। तो चलिए जानते हैं ऐसी ही कुछ एक्सरसाइज के बारे में−

स्ट्रेचिंग है जरूरी

स्ट्रेचिंग के जरिए घुटनों के दर्द से आसानी से निजात पायी जा सकती है। स्ट्रेचिंग करने के लिए आप कई तरह की एक्सरसाइज कर सकते हैं जैसे कि पुश एंड बैक। इसके लिए आप पहले एक पैर को आगे करें फिर पैर को पीछे लाकर घुटने को इतना मोड़ें कि आपको वहां पर हल्के दबाव का अहसास हो। यही प्रक्रिया दूसरे पैर से भी करें। पुश एंड बैक की तरह ही आप अप एंड डाउन एक्सरसाइज भी कर सकते हैं। इसमें आप अपने दोनों पैरों को पहले ऊपर की तरफ लेकर जाएं और फिर वापिस उन्हें नीचे लाएं। इस तरह आपके घुटनों पर हल्का दबाव महसूस होगा और आपको घुटनों के दर्द में आराम मिलेगा।

नीअप

घुटनों के दर्द से आराम पाने के लिए नीअप का अभ्यास भी किया जा सकता है। इसे करने के लिए आप सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं। इसके बाद दाएं पैर को घुटने से मोड़ते हुए पैरों को ऊपर की तरफ ले जाएं। इसके बाद फिर उसे वापिस नीचे ले आएं। इसके बाद बाएं पैर से भी इसी प्रक्रिया को दोहराएं। इस तरह आप दोनों पैरों से इस एक्सरसाइज का अभ्यास करें। नीअप घुटनों के दर्द को दूर करने के साथ−साथ पैरों की फलेक्सिबिलिटी को भी बढ़ाता है। इतना ही नहीं, इसके जरिए कमर दर्द की शिकायत भी दूर होती है। 

इसका रखें ध्यान

अगर आपको घुटनों में दर्द की समस्या है तो आप कभी भी वज्रासन में न बैठें।

इसके अतिरिक्त ऐसे लोगों को किसी भी एक्सरसाइज के दौरान अगर घुटने पर ज्यादा जोर व दर्द का अहसास हो तो आपको उस एक्सरसाइज को फौरन रोक देना चाहिए। अन्यथा आपकी समस्या बढ़ सकती है। 

घुटनों के दर्द से आराम पाने के लिए आपको उपर्युक्त सभी एक्सरसाइज का अभ्यास प्रतिदिन कुछ देर अवश्य करना होगा, तभी आपको लाभ होगा। सिर्फ एक ही व्यायाम कर लेने से कुछ नहीं होने वाला।

-मिताली जैन

(फिटनेस टेनर आयुष सेठी से बातचीत पर आधारित)