By प्रिया मिश्रा | Apr 22, 2022
आजकल की बदलती जीवनशैली, खानपान की आदतों, बढ़ते प्रदूषण और धूल-मिट्टी के कारण बालों की तमाम समस्याएँ होने लगती हैं। आज के समय में हर कोई बालों की किसी ना किसी समस्या से जूझ रहा है। लेकिन बालों के झड़ने की समस्या से अधिकतर लोग परेशान हैं। वैसे तो बाजार में कई एंटी-हेयरफॉल शैंपू मौजूद हैं। लेकिन इनमें मौजूद केमिकल्स से बालों को लंबे समय में नुकसान होता है। ऐसे में आप झड़ते बालों की समस्या को दूर करने के लिए योग की मदद ले सकते हैं। आज के इस लेख में हम आपको ऐसे योगासन बताने जा रहे हैं जिनकी मदद से आपके बालों का झड़ना रुक जाएगा और हेयर ग्रोथ भी अच्छी होगी -
बालासन
इस आसान को करने के लिए सबसे पहले ज़मीन पर घुटनों के बल बैठ जाएं। ध्यान रखें कि आपके घुटने आपस में सटे हुए और पैर नितम्बों के ऊपर टिके हुए हों। अब शरीर को आगे की ओर झुकाते हुए, धीरे-धीरे सिर ज़मीन से लगाएं। अब दोनों हाथों को सिर से लगाते हुए आगे की ओर सीधा रखें और हथेलियों को ज़मीन से लगाएं। इस अवस्था में कम से कम 30 सेकेंड तक रहें। इस आसान को 4-5 बार दोहराएँ।
उष्ट्रासन
इस आसन में ऊंट की मुद्रा बनाई जाती है और शरीर को पीछे की तरफ झुकाया जाता है। इस आसान को करने के लिए जमीन पर घुटने के बल बैठ जाएं और दोनों हाथों को कूल्हों पर रखें। ध्यान रखें कि आपके घुटने कंधों के समानांतर हों और पैरों के तलवे छत की तरफ हों। अब सांस को अंदर लें और रीढ़ की निचली हड्डी को आगे की तरफ जाने का दबाव डालें। इस दौरान पूरा दबाव नाभि पर महसूस होना चाहिए। इसे करने के दौरान अपनी कमर को पीछे की तरफ मोड़ें। अब धीरे-धीरे हथेलियों की पकड़ पैरों पर मजबूत बनाएं और अपनी गर्दन को ढीला छोड़ दें। गर्दन पर बिल्कुल भी तनाव न दें। इस अवस्था में 30 से 60 सेकेंड तक रहें। इसके बाद सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे पुरानी अवस्था में वापस लौट आएं।
पवनमुक्तासन
इस आसन को करने के लिए आपको सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं और हाथ-पैर को सीधा फैलाना है। इसके बाद आप अपने शरीर को फ्री छोड़ दीजिए। फिर सांस लेते हुए धीरे-धीरे घुटनों को फोल्ड करे और हाथों की मदद से अपनी छाती तक लाएं। इसके बाद लेटे हुए ही आपको अपना सिर उठाना है और अपने सिर को घुटनों पर लगाने की कोशिश करे। ऐसा आप जितनी समय कर सके करे और तीन या चार बार दोहराए।
वज्रासन
इस आसन को करने के लिए आपको दोनों पैरों को घुटनों से मोड़कर एडियो पर बैठ जाना है। आपके दोनों अंगूठे परस्पर लगे रहने चाहिए। आपकी कमर बिल्कुल सीधी रहने चाहिए और दोनों हाथ को कुहनियों से मोड़े बिना घुटनों पर रखना है। आपको अपनी हथेलियाँ नीचे की ओर रहें। दृष्टि सामने स्थिर रखना होगा। आप इस आसन को पाँच मिनट से लेकर आधे घण्टे तक कर सकते है।
अधोमुख श्वानासन
इस योग को करने के लिए आपको पेट के बल लेट जाना है। इसके बाद सांस को बाहर निकालते हुए धीरे-धीरे हिप्स को ऊपर की तरफ उठाएं।इस आसन के अभ्यास के दौरान आपको अपने कंधे और हाथ एक सीध में रखना है। इसके बाद आप अपने हाथों को नीचे जमीन की तरफ दबाएं और गर्दन को लंबा खींचने की कोशिश करें।
- प्रिया मिश्रा