By मिताली जैन | Jun 25, 2024
फलों का सेवन करना सेहत के लिए काफी अच्छा माना जाता है। अमूमन यह देखने में आता है कि लोग फलों का सेवन मिड मील के दौरान हल्की भूख को मिटाने के लिए करते हैं। हालांकि, अगर आप अपने फिटनेस गोल्स को ध्यान में रखते हुए फलां का सेवन करते हैं तो इससे आपको स्वाद के साथ-साथ अन्य लाभ भी मिलते हैं। मसलन, अगर आप वेट लॉस करना चाहते हैं तो ऐसे में आपको उन फलों को अपनी डाइट का हिस्सा बनाना चाहिए, जिनमें प्रोटीन कंटेंट अधिक हो।
जब आप प्रोटीन रिच फलों का सेवन करते हैं तो इससे आप लंबे समय तक फुलर फील करते हैं और अनहेल्दी फूड आइटम्स को खाने से बच जाते हैं। साथ ही, आप अपने कैलोरी काउंट को बनाए रख पाते हैं। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको ऐसे ही कुछ हाई प्रोटीन फलों के बारे में बता रहे हैं, जो वेट लॉस में आपकी मदद कर सकते हैं-
अमरूद
अगर आप वेट लॉस डाइट पर हैं तो आपको अमरूद को अपनी डाइट का हिस्सा जरूर बनाना चाहिए। इसमें प्रोटीन पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है। एक कप अमरूद लगभग 4.2 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है। प्रोटीन की मात्रा के अलावा, अमरूद में फाइबर और विटामिन सी भी भरपूर मात्रा में होता है और इसमें एंटी-ऑक्सीडेंट भी होते हैं। यह आपके इम्यून सिस्टम को बेहतर बनाने के साथ-साथ स्किन हेल्थ को इंप्रूव करने और स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। आप इसे कई अलग-अलग तरीकों से अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं।
ब्लैकबेरी
वेट लॉस डाइट में ब्लैकबेरी को शामिल करना अच्छा विचार है। ब्लैकबेरी प्रति कप लगभग 2 ग्राम प्रोटीन प्रदान करती है। वे विटामिन सी और के और फाइबर से भी भरपूर होते हैं। इतना ही नहीं, उनमें एंटी-ऑक्सीडेंट भी होते हैं। ब्लैकबेरी को आप ऐसे ही खा सकते हैं या फिर इसे स्मूदी में भी शामिल किया जा सकता है। अगर आप चाहें तो ब्लैकबेरी को अपने नाश्ते का हिस्सा भी बना सकते हैं।
संतरे
संतरा एक ऐसा फल है, जिसमें विटामिन सी बहुत अधिक मात्रा में पाया जाता है, लेकिन इसमें कुछ हद तक प्रोटीन भी होता है। संतरे में प्रति कप लगभग 1.69 ग्राम प्रोटीन होता है। संतरे आपकी इम्यूनिटी को बूस्ट करते हैं। साथ ही साथ, वे डायटरी फाइबर भी प्रदान करते हैं, जो पाचन में सहायता करता है और कब्ज से बचने में मदद करता है।
- मिताली जैन