आज के समय में अधिकतर लोगों को यह शिकायत रहती है कि वह खुद का ख्याल रखने और एक्सरसाइज करने के लिए अलग से समय निकाल पाते हैं। वहीं, सिटिंग जॉब होने के कारण एक जगह घंटों बैठे रहने से उनकी सेहत पर विपरीत असर पड़ने लगता है। ऐसे लोगों को वजन बढ़ने से लेकर बैड बॉडी पॉश्चर और बॉडी पेन आदि का सामना करना पड़ता है। तो क्यों ना अपनी इस समस्या को दूर करने के लिए आप अपनी ऑफिस कुर्सी पर बैठे-बैठे कुछ एक्सरसाइज करें और अपनी सेहत का ख्याल रखें। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको कुछ ऐसी ही एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें ऑफिस कुर्सी पर बैठे हुए आसानी से किया जा सकता है-
अपर बॉडी ट्विस्ट एक्सरसाइज
यह एक आसान एक्सरसाइज है, जिससे आपकी अपर बॉडी स्ट्रेच होती है और ऊपरी हिस्से में लचीलापन बना रहता है।
- इस एक्सरसाइज को करने के लिए कुर्सी पर बैठें। आपके पैर जमीन पर होने चाहिए।
- अब अपने आर्म्स को क्रॉस करते हुए शोल्डर को टच करें।
- अब अपने हिप्स को मूव किए बिना अपनी अपर बॉडी को दाईं तरफ घुमाएं और करीबन पांच सेकंड के लिए रूकें।
- अब बाईं तरफ से भी इसी प्रक्रिया को दोहराएं।
- दोनों साइड इसे 5 बार करें।
हिप मार्चिंग एक्सरसाइज
यह एक ऐसी एक्सरसाइज है, जो आपके कूल्हों और जांघों को मजबूत करने में मददगार है। साथ ही, इससे पैरों की फ्लेक्सिबिलिटी में भी सुधार होता है।
- सबसे पहले सीधे बैठें और कुर्सी से नीचे या पीछे की ओर झुकें नहीं। कुर्सी के किनारों को पकड़ो।
- अपने बाएं पैर को अपने घुटने मोड़कर उठाएं, जहां तक आप इसे आसानी से उठा सकें। कुछ देर होल्ड करें, फिर पैर वापिस नीचे लाएं।
- अब दूसरे पैर के साथ भी यही प्रक्रिया दोहराएं।
- प्रत्येक पैर के साथ 5 लिफ्ट करें।
एंकल स्ट्रेच एक्सरसाइज
यह स्ट्रेच एक्सरसाइज टखने के लचीलेपन में सुधार करेगी और ब्लड क्लॉट के विकास के जोखिम को कम करेगा।
- सबसे पहले सीधे बैठें।
- अब कुर्सी के किनारे को पकड़ें और अपने बाएं पैर को फर्श से उठाएं व अपने पैर से सीधा करें।
- अपने पैर को सीधा उठाकर पैर की उंगलियों को आप से दूर रखें।
- इसके बाद, पैर की उंगलियों को अपनी ओर सामान्य स्थिति में लाएं।
- प्रत्येक पैर के साथ 5 स्ट्रेच के 2 सेट आज़माएं।
मिताली जैन