By पल्लवी धीमान | Nov 09, 2022
आजकल सब अपने शरीर को सुंदर और सुडौल दिखाने की भागदौड़ में लगे हुए है क्योंकि शरीर और पेट पर जमी हुई चर्बी ना ही आपके शरीर को नुक़सान पहुँचाती है बल्कि आप को कई बीमारियों से भी घेर लेती हैं। वहीं शरीर की चर्बी कम करना एक चुनौतीपूर्ण कार्य हो सकता है, जिसमें अक्सर कड़ी मेहनत, धैर्य और समर्पण की आवश्यकता होती है। हालांकि कई आहार और वसा की खुराक त्वरित परिणाम का वादा करती है, लेकिन स्वस्थ वजन तक पहुंचने और बनाए रखने के लिए अपने आहार, जीवन शैली और व्यायाम दिनचर्या को संशोधित करना सबसे प्रभावी तरीका है।
योगा विशेषज्ञ बताते हैं कि यह अभ्यास आपके कोर के साथ-साथ आपकी छाती, कंधे, लेट्स, ट्राइसेप्स और क्वाड्स को भी कम करता है।
1) Running(दौड़ना)
अक्सर देखा जाता है कि लोग बड़ी-बड़ी एक्सरसाइज़ के चक्कर में कुछ नैचुरल चीज़ करना ही भूल जाते हैं उनमें से एक दौड़ लगाना है जो कि व्यायाम का एक बेहतरीन प्रारूप भी साबित हो सकता है क्योंकि दौड़ लगाने से शरीर के अंदर का पसीना शरीर से बाहर आता है जिससे पेट की चर्बी और वजन पर भी धीरे-धीरे प्रभाव पड़ना शुरू हो जाता है। रोज़ यह एक्टिविटी करने से आप खुद ही शरीर मे बदलाव महसूस कर पाएंगे, क्योंकि यह व्यायाम न केवल आपके शरीर की वसा को कम करते हैं, बल्कि आपकी मांसपेशियों की सहनशक्ति को बढ़ाने और कैलोरी जलाने का भी काम करते हैं। अगर आप अच्छी प्रकार से दौड़ने का लक्ष्य रखे तो काफी हद तक फ़ैट बर्न करने में कामयाब हो सकते हैं। मांसपेशी सहनशक्ति में सुधार के साथ ऊर्जा का स्तर बढ़ाता है आपके मूड, अनुभूति, स्मृति और नींद में भी सुधार करता है।
2) Walking (चलना)
चलना व्यायाम का ही एक सरल तरीका है जिससे आप आसानी से अपने शरीर के मोटापे को कम कर सकते हैं। यह शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ तनाव को कम करने में भी मदद करता है। दिनचर्या में इस प्रकिया को अपनाकर काफ़ी बीमारियों से भी छुटकारा पाया जा सकता हैं। रोज एक घंटा भी चलने को रूटीन में शामिल किया जाए तो शारीरिक गतिविधि को जटिल होने की आवश्यकता नहीं है। रोजाना वॉक को आप अपने लिए जितना आसान बनाएँगे यह आपको उतना ही स्वस्थ जीवन जीने में मदद करेगा। उदाहरण के लिए, नियमित रूप से तेज चलना आपके हृदय रोग, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप, कैंसर और मधुमेह सहित विभिन्न स्थितियों की रोकथाम करता है। हड्डियों और मांसपेशियों को एकदम मजबूत बनाने में सहायक होता है।
3) सूर्य नमस्कार(Surya Namaskar)
सूर्य नमस्कार, सबसे व्यापक रूप से प्रचलित और बुनियादी योग आसनों में से एक है, वास्तव में शरीर के यह विभिन्न हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करता है और वजन घटाने के साथ अद्भुत काम करता है। शब्द का शाब्दिक अर्थ सूर्य नमस्कार है और इसमें 12 अलग-अलग पोज़ की एक श्रृंखला भी शामिल की गई है, जिसमें प्रार्थना मुद्रा, आगे की ओर झुकना और भुजंगासन शामिल हैं। शरीर को सक्रिय रखने का एक शानदार तरीका होने के नाते, यह तनाव और चिंता को कम करने में भी मदद करता है। यदि आप आसन के दौरान सांस अंदर-बाहर करते रहते हैं तो यह आपको अधिक वजन कम करने में मदद करता है।
यह कुछ आसान और घरेलू तरीक़े हैं जिन्हें आप अपनी दिनचर्या में शामिल करके अपने शरीर पर जमी फ़ालतू चर्बी को कम कर सकते हैं और साथ ही चेहरे पर भी एक चमक पा सकते हैं।