By मिताली जैन | May 28, 2023
हम सभी ने यह सुना है कि सोडियम का अधिक सेवन सेहत को नुकसान पहुंचा सकता है। इसलिए अमूमन लोग नमक या सोडियम रिच फूड्स से दूरी बनाते हैं। यह सच है कि सोडियम की अधिकता परेशानी का सबब बन सकती है, लेकिन अगर इसका स्तर कम हो जाता है तो यह भी सेहत के लिए अच्छा नहीं है। आपको शायद पता ना हो, लेकिन सोडियम एक इलेक्ट्रोलाइट है जो आपकी कोशिकाओं में पानी की मात्रा को नियंत्रित करने में सहायता करता है। जब शरीर में सोडियम की बहुत अधिक कमी हो जाती है तो इस स्थिति को हाइपोनेट्रेमिया कहा जाता है। इससे सिर दर्द, थकान, मतली, उल्टी, सुस्ती आदि कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए शरीर में सोडियम लेवल को मेंटेन करना जरूरी हो जाता है। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको इस बारे में बता रहे हैं-
सोडियम रिच फूड्स का करें सेवन
चूंकि सोडियम शरीर में तरल पदार्थ, रक्त की मात्रा और ब्लड प्रेशर को रेग्युलेट करने में मददगार है, इसलिए आपको सोडियम लेवल को मेंटेन करना चाहिए। ऐसे में आप अपनी डाइट में सोडियम रिच फूड्स जैसे पनीर, डेयरी उत्पाद, सी-फूड्स, चुकंदर, गाजर आदि का सेवन जरूर करना चाहिए।
नमक की मात्रा बढ़ाएं
अगर आपको हाइपोनेट्रेमिया की समस्या है तो ऐसे में सोडियम लेवल को मेंटेन करने के लिए आपको नमक की मात्रा को थोड़ा बढ़ाना चाहिए। लेकिन ध्यान रखें कि आपका नमक का सेवन प्रतिदिन 5 ग्राम से कम होना चाहिए। इसके अलावा, पहले अपने डॉक्टर से जांच कराएं, खासकर अगर आपको हाई ब्लड प्रेशर मधुमेह, गुर्दे की बीमारी आदि है।
वर्कआउट के बीच में लें लिक्विड
अगर आप वर्कआउट या कोई फिजिकल एक्टिविटी कर रहे हैं तो ऐसे में आपको बीच में ऐसे स्पोर्ट्स पेय पदार्थ पीने चाहिए जो हेल्दी हों और जिनमें इलेक्ट्रोलाइट्स हों। अत्यधिक पसीना या निर्जलीकरण हाइपोनेट्रेमिया का कारण बन सकता है। वहीं इन ड्रिंक्स में चीनी, इलेक्ट्रोलाइट्स और पानी आदि होता है, जो आपके सोडियम लेवल को बहुत कम होने से बचाते हैं।
पानी को ना करें नजरअंदाज
अक्सर सोडियम लेवल कम होने पर लोग केवल सोडियम रिच फूड्स की खाते हैं। लेकिन वास्तव में इसके साथ-साथ आपको पानी की मात्रा का भी ध्यान रखना चाहिए। अगर आप खुद को हाइड्रेटेड रखते हैं तो इससे आपको हाइपोनेट्रेमिया से निपटने में मदद मिलेगी। लेकिन इस दौरान ध्यान दें कि आप जरूरत से ज्यादा पानी का सेवन भी ना करें। एक दिन में दस से बाहर गिलास पानी पीना पर्याप्त है।
- मिताली जैन