By दिव्यांशी भदौरिया | May 25, 2026
भागदौड़ वाली जिंदगी और पूरे दिन ऑफिस में बैठे रहना या फिर घर में आराम से पड़े रहना, लेकिन धूप दूरी बनाने से विटामिन डी कमी काफी दिखी जाती है। आजकल युवा लोग धूप से लंबी दूरी बना लेते हैं, जिससे विटामिन डी कमी, इम्यूनिटी वीक हो जाना और हड्डियां कमजोर हो जाती है। विटामिन डी हड्डियों के लिए सबसे जरुरी माना जाता है। पर्याप्त विटामिन डी शरीर को न मिले, तो हड्डियां धीरे-धीरे कमजोर हो जाती है, शरीर में थकान बना रहना, मसल्स में दर्द होना और मूड स्विंग्स होना व व्यक्ति चिड़चिड़ा हो जाता है। विटामिन डी कमी को पूरा करने के लिए लोग सप्लीमेंट का सहारा है, जो कि इतनी हेल्दी नहीं मानी जाती है। अगर आप दवाई या सप्लीमेंट को छोड़कर पर्याप्त मात्रा में धूप लेंगे और विटामिन डी रिच फूड्स का सेवन करेंगे, तो आपके शरीर में Vitamin D बढ़ेगा और हड्डियां मजबूत रहेंगी। आइए आपको इस लेख में बताते हैं कि प्राकृतिक रुप से विटामिन डी कैसे लें।
इसमें कोई दोहराएं नहीं है, विटामिन डी के लिए सबसे ब़ड़ा स्रोत धूप है। विटामिन डी प्राप्त करने का सबसे आसान तरीका है सूर्य की रोशनी है। जी हां, आप सुबह-सुबह धूप जरुर लें। हेल्थ एक्सपर्ट के मुताबिक, यदि आप 4 से 5 हफ्ते सुबह की सूर्य रोशनी में बैठते हैं, तो आपको पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी मिलेगी। लेकिन 10 बजे के बाद धूप में न बैठें। अधिक धूप लेना भी नुकसानदायक होता है। अगर आप ज्यादा धूप लेते हैं, तो सनबर्न और स्किन पर असर पड़ेगा। इसलिए थोड़ी धूप लेना सर्वोत्तम है। इसलिए आप थोड़ी देर चेहरे, हाथों और पैरों पर थोड़ी धूप लें।
एक्सरसाइज भी जरुरी है
शरीर के लिए पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी पाने के लिए एक्सरसाइज करना बेहद जरुरी है। केवल धूप ही नहीं, फिजिकल एक्टिवटी करने से विटामिन डी के बेहतर उपयोग में मदद करती है। कहा जाता है एक्सरसाइज करने से मेटाबॉलिज्म अच्छा रहता है और हड्डियां भी मजबूत बनीं रहती है। आप रोजना नीचे बताई हुई फिजिकल एक्टिविटी को जरुर करें-
-मॉर्निंग वॉक
-योग
-साइकिलिंग
-जॉगिंग
-आउटडोर स्पोर्ट्स
डाइट का रखें खास ख्याल
यह एकदम सत्य है कि विटामिन डी कमी को पूरा करने के लिए सही डाइट को अपनाना। जरुरी पोषक तत्वों के लिए सबसे जरुरी होती है डाइट। अपने आहार में इन सब चीजों को एड कर सकते हैं। जो लोग वेजिटेरियन है, उनके लिए नीचे डाइट बताई गई है।
वेजिटेरियन लोगों के लिए फायदेमंद चीजें
-फोर्टिफाइड मिल्क और डेयरी प्रोडक्ट्स
-पनीर, दही और चीज
-धूप में रखे गए मशरूम
-फोर्टिफाइड सीरियल्स और ओट्स
नॉन-वेज खाने वाले लोगों के लिए फायदेमंद चीजें
-अंडे की जर्दी
-फैटी फिश जैसे सैल्मन, टूना, सार्डिन और मैकरेल
-लिवर और फोर्टिफाइड फिश प्रोडक्ट्स
इन सभी चीजों को सही मात्रा में सेवन करने से शरीर को विटामिन डी प्राप्त होती है।
लाइफस्टाइल से भी फर्क पड़ता
सिर्फ धूप लेना, डाइटिंग पर ध्यान और फिजिकल एक्टविटी करने से ही नहीं, बल्कि सही लाफस्टाइल होना भी जरुरी है। अगर आपकी गलत आदते हैं, तो पोषक तत्व आसानी से शरीर को नहीं मिलते है-
- इसके लिए आप 7-8 घंटे तक जरुर सोएं।
- तनाव बिल्कुल न लें।
- शरीर को हाइड्रेटेड रखना जरुरी है।
- बैलेंस डाइट का सेवन करें।
कब विटामिन डी की जांच कराएं?
जब आपको शरीर में बार-बार थकान महसूस हो, हड्डियां कमजोर होने लगे, इम्यूनिटी कमजोर होने लगे, मसल्स में दर्द बना रहना और हड्डियों में दर्द रहता है, तो आप विटामिन डी की जांच जरुर चेक कराएं।