By एकता | Feb 19, 2026
रमजान के दौरान रोजा रखना शरीर और मन दोनों के लिए एक खास सफर है। साल 2026 में जब दिन लंबे होने लगे हैं, तब सहरी का महत्व और भी बढ़ जाता है। सुबह सूरज निकलने से पहले आप जो कुछ भी खाते हैं, वही तय करता है कि पूरे दिन आप कैसा महसूस करेंगे। एक सही और संतुलित सहरी आपको थकान और सिरदर्द से बचाती है, जबकि गलत खान-पान से आपको जल्दी प्यास या कमजोरी महसूस हो सकती है।
एक अच्छी सहरी का मतलब बहुत ज्यादा खाना नहीं, बल्कि सही खाना है। आप दूध और फलों के साथ ओट्स ले सकते हैं, या फिर अंडे के साथ पूरी शक्ति वाली रोटी खा सकते हैं। दही और खजूर का मेल भी पेट के लिए बहुत अच्छा होता है। केला, सेब और मुट्ठी भर ड्राई फ्रूट्स ऐसे विकल्प हैं जो प्राकृतिक मिठास और फाइबर प्रदान करते हैं, जिससे रोजे के दौरान शरीर में कमजोरी महसूस नहीं होती।
सहरी में पानी पीना बेहद जरूरी है, लेकिन इसे एक बार में पीने के बजाय घूंट-घूंट करके धीरे-धीरे पिएं। इससे आपका शरीर पानी को बेहतर तरीके से सोख पाता है। ज्यादा चीनी वाले जूस, चाय या कॉफी पीने से बचें क्योंकि इनसे शरीर में डिहाइड्रेशन हो सकती है। पानी की कमी को पूरा करने के लिए तरबूज जैसे रसीले फल और दही को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें।