By अनन्या मिश्रा | Feb 20, 2026
सर्दियों के मौसम में सुबह रजाई से बाहर निकलना सबसे मुश्किल काम लगता है। ऐसे में जिम जाना या फिर लंबी एक्सरसाइज करना कई महिलाओं के लिए नामुमकिन हो जाता है। अगर आप भी फिट और हेल्दी रहना चाहती हैं, लेकिन ठंड के कारण एक्सरसाइज टाल देती हैं। तो आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है। क्योंकि आज इस आर्टिकल के जरिए हम आपको आसान लेकिन बेहद असरदार एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहे हैं, जिसको आप घर पर रोजाना 3 मिनट करके खुद को फिट और एक्टिव रख सकती हैं।
मालासन एक स्क्वाट पोज है, इसमें पैरों को थोड़ा फैलाकर बैठा जाता है। जब इस पोज में धीरे-धीरे आगे बढ़ा जाता है, तो इसको मालासन वॉक कहते हैं। आप इस एक्सरसाइज को घर के अंदर या फिर खुले स्थान पर कहीं भी आसानी से कर सकती हैं।
इस एक्सरसाइज को करने से पैरों को थोड़ा चौड़ा करके स्क्वाट पोज में बैठ जाएं।
पीठ को सीधी रखें और दोनों हाथ सामने या फिर नमस्कार की मुद्रा में रखें।
इस पोजिशन में छोटे-छोटे कदमों से आगे बढ़ें।
शुरूआत में 30 सेकेंड से शुरू करें और फिर धीरे-धीरे 3 मिनट तक करें।
मालासन वॉक एक्सरसाइज महिलाओं की फर्टिलिटी बढ़ाने में सहायक होती है।
यह एक्सरसाइज पीरियड्स को रेगुलेट करती है और क्रैम्प्स कम करती है।
इस एक्सरसाइज को करने से कब्ज से राहत मिली है और डाइजेशन में भी सुधार होता है।
इस एक्सरसाइज को करने से लोअर बैक और हिप्स में भी मजबूती आती है।
मालासन वॉक एक्सरसाइज लोअर बॉडी को टोन करती है।
अगर आप तेजी से कैलोरी बर्न करना चाहती हैं, तो इस एक्सरसाइज को रोजाना करना चाहिए।
सेक्सुअल एनर्जी को यह एक्सरसाइज बैलेंस करती है और यह इमोशनल ब्लॉकेज को रिलीज करता है।
महिलाओं के लिए यह वॉक एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। जो महिलाएं ज्यादा समय नहीं निकाल पाती हैं, या जिनके लिए हैवी वर्कआउट करना मुश्किल होता है। यह एक्सरसाइज हर उम्र की महिलाओं के लिए सुरक्षित मानी जाती है। सर्दियों के मौसम में यह एक्सरसाइज शरीर को अंदर से गर्म रखती है।
अगर आप चाहती हैं कि सर्दियों में आपका शरीर फिट, एक्टिव और एनर्जेटिक बना रहे, तो आपको फिटनेस रूटीन में 3 मिनट का मालासन वॉक जरूर शामिल करना चाहिए।