आज के समय में लोग जिस तरह का लाइफस्टाइल जी रहे हैं, उसके कारण उन्हें कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ रहा है, इन्हीं में से एक है मोटापा। यह आज के समय में महामारी बन गया है। चाहे पुरूष हो या महिला, बच्चा हो या बड़ा, हर कोई इसकी जद में है। लेकिन अगर आप चाहती हैं कि मोटापा कभी आपका परेशान न करें तो आपको अपने लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करने होंगे। तो चलिए जानते हैं ऐसे ही कुछ बदलावों के बारे में−
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ना रहीं भूखी
अमूमन लड़कियां खुद को स्लिम टिम दिखाने के लिए डाइटिंग करती हैं या भूखी रहती हैं, लेकिन आप भूखे रहने की बजाय हेल्दी ईटिंग पर फोकस करें। चूंकि अगर आप मील स्किप करती हैं तो इससे आपको तेज भूख लगती है और आप अनहेल्दी खा लेती हैं। साथ ही इससे आपका मेटाबॉलिज्म भी स्लो हो जाता है। इसलिए दिन में तीन बिग मील और दो स्मॉल मील जरूर लें।
खाएं चबा−चबाकर
आप जो भी खाएं, हमेशा चबा−चबाकर खाएं। चबाकर खाने से आपको कई लाभ होते हैं। एक तो आपका मील देर से खत्म होता है तो कम आहार में ही आपका पेट भर जाता है और आप ओवरईटिंग नहीं करतीं, वहीं दूसरी ओर जब आप चबाकर भोजन करती हैं तो इससे आपका पाचनतंत्र भी बेहतर तरीके से काम करता है और आपके द्वारा खाया गया भोजन एनर्जी में तब्दील होता है, ना कि फैट के रूप में स्टोर होता है।
पोर्शन पर कंटोल
जरूरी नहीं है कि आप हमेशा ही हेल्दी खाएं। अगर आपका कुछ मीठा, हैवी या तला हुआ खाने का मन है तो मन को ना मारें क्योंकि इससे आपका मन उधर की तरफ ज्यादा दौड़ता है। बस खुद को संयमित करना सीखें। अगर आप ऐसा कुछ खा रही हैं तो पोर्शन कंटोल करें। इससे आप स्वाद भी ले पाएंगी और आपका वजन नहीं बढ़ेगा।
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पीएं भरपूर पानी
खाने के साथ−साथ आपको वाटर इनटेक पर भी फोकस करना होगा। जब आप पर्याप्त मात्रा में पानी पीती हैं तो इससे आप ओवरईटिंग से बच जाती हैं। साथ ही भरपूर मात्रा में पानी पीने से आपके शरीर के विषाक्त पदार्थ भी बाहर निकल जाते हैं।
करें थोड़ी एक्सरसाइज
जरूरी नहीं है कि आप इंटेंस वर्कआउट करें। बस जरूरत है कि आप व्यायाम को अपने जीवन का हिस्सा बनाएं और किसी न किसी रूप में फिजिकली एक्टिव बनें। चाहें तो वॉक शुरू करें या फिर रस्सी कूदें। आप योगा या जिम भी कर सकती हैं। अगर ऐसा कुछ नहीं करना चाहतीं तो कुछ देर फुटबॉल या अन्य कोई गेम खेलें। इसके अलावा आप टीवी पर अपने पंसदीदा गाने लगाकर कुछ देर डांस भी कर सकती हैं।
मिताली जैन