By अनन्या मिश्रा | Jun 22, 2026
पीसीओएस यानी कि पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम एक कॉमन लाइफस्टाइल कंडीशन है। जिससे लाखों महिलाएं हर रोज निपटती हैं। पीसीओएस के लक्षणों में पीरियड्स क्रैंप्स, अनियमित पीरियड्स, वेट बढ़ना, फेस पर बालों का बढ़ना और मिजाज में बदलाव आदि शामिल है। लेकिन PCOS को सही डाइट से मैनेज किया जा सकता है। इसके बढ़ते लक्षणों को रोकने के लिए अपनी डाइट में कुछ बदलाव करना जरूरी है।
वेट लॉस और PCOS को मैनेज करने के लिए फल और सब्जियों का सेवन जरूरी है। हर दिन कम से कम पांच हिस्से सब्जियां या फल खाना जरूरी है। यह आपके शरीर को जरूरी फाइबर देता है। वहीं कम से कम 35-40 ग्राम हाई फाइबर डाइट जरूर लें।
पीसीओएस डाइट के लिए प्रोटीन भी एक बेहतरीन ऑप्शन है। आपकी डाइट में प्रोटीन जितना ज्यादा होगा, आपकी इंसुलिन सेंसिटिविटी और तृप्ति उतनी ज्यादा बेहतर होगी।
अपनी डाइट में वसा की मात्रा को सीमित करने की कोशिश करें। हेल्दी फैट के रूप में दैनिक कैलोरी का 30% से ज्यादा नहीं खाना चाहिए। सेचुरेटेड फैट को और <10 प्रतिशत कुल कैलोरी तक सीमित करना चाहिए।
एक्सपर्ट के मुताबिक PCOS रोगियों के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड सुपरफूड है। यह प्रजनन क्षमता में सुधार करते हैं, हार्मोन को कंट्रोल करता है और इंसुलिन संवेदनशीलता में भी सुधार करता है। साथ ही यह फेस के बालों के विकास को कम करने में सहायता करता है।
पीसीओएस से जूझ रहे लोगों को चीनी से परहेज करना चाहिए। ऐसा इसलिए क्योंकि चीनी सूजन की वजह बनती है और शरीर में इंसुलिन लेवल को भी बढ़ा देती है।