दिन भर आपको यदि थकान महसूस होती है और ऐसा लगता है कि आपमें काम करने की एनर्जी नहीं है, हेल्थ एक्सपर्ट्स द्वारा बताए गये कुछ आसान उपाय अपनाने की ज़रूरत है जिससे पूरे दिन आप फ्रेश फील करेंगे।
डेली रूटीन में शामिल करेंः
खूब पानी पीएं- शरीर में पानी की कमी होने पर भी आपको थकान महसूस हो सकती है, इसलिए दिन भर खुद को हाइड्रेट रखने के लिए खूब पानी पीएं।
एक्सरसाइज- सुबह उठने के बाद एक्सरसाइज, योगा या वॉक करें। इससे पूरे दिन आपको थकान और सुस्ती महसूस नहीं होगी।
स्ट्रेचिंग- हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार यदि लगातार कई घंटों तक आपको कंप्यूटर के सामने बैठकर काम करना पड़ता है, बीच-बीच में उठकर स्ट्रेचिंग कर लें। इससे अकड़ी हुई मांसपेशियों को राहत मिलेगी और आपकी थकान दूर हो जाएगी।
नींद पूरी करें- यदि आप 7 से 8 घंटे की नींद पूरी नहीं करते हैं तो आपको पूरे दिन सुस्ती महसूस होगी और काम में मन नहीं लगेगा। इसलिए कम से कम 7-8 घंटे की नींद अवश्य लें।
डायट में शामिल करें यह चीज़ेः
थकान और सुस्ती को दूर रखने के लिए आपको पौष्टिक आहार की ज़रूरत होती है ऐसे में डायट में इन चीज़ों को ज़रूर शामिल करें।
सौंफ- हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार बेहतरीन माउथ फ्रेशनर होने के साथ ही सौंफ तुरंत थकान दूर करने में भी मदद करता है। इसमें कैल्शियम, सोडियम, आयरन और पोटैशियम होता है जो सुस्त पैदा करने वाले हार्मोन्स को खत्म कर देता है। आप सौंफ को यूं ही चबा सकते हैं या इसकी चाय बनाकर पीएं।
चॉकलेट- स्ट्रेस दूर रखने वाला चॉकलेट इंस्टेंट एनर्जी भी देता है। इसलिए जब कभी सुस्ती महसूस हो तो चॉकलेट मुंह में डाल लीजिए, थकान छूमंतर हो जाएगी। दरअसल, चॉकलेट में मौजूद कोको मसल्स को रिलैक्स करके थकान दूर करता है।
दही- प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर दही खाने से आपको एनर्जी मिलती है और सुस्ती दूर होती है, लेकिन ध्यान रहे कि मलाई वाली दही न खाएं।
ग्रीन टी- वजन कम करने में मदद करने के साथ ही ग्रीन ची थकान और स्ट्रेस घटाने में भी मदद करती है। ग्रीन टी पीने से आप एनर्जेटिक महसूस करते हैं।
अजवायन- हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार गैस की बीमारी में फायदेमंद अजवायन शरीर की सुस्ती भी दूर करता है। सुबह पानी में थोड़ा सा अजवायन डालकर उबाल लें और छानकर इसे चाय की तरह पीएं पूरे दिन आप एनर्जेटिक रहेंगे, सा ही इससे जोड़ों के दर्द की समस्या से भी राहत मिलेगी।
नारियल पानी- सादे पानी की बजाय नारियल पानी शरीर को इंस्टेंट एनर्जी देता है। जब भी आपको थकान लगे तो एक नारियल पानी पी लीजिए, तुरंत असर होगा।
- कंचन सिंह