By अनन्या मिश्रा | May 29, 2023
अगर आपके पैर भी मोटापा बढ़ने के कारण मोटे हो गए हैं। तो इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं। जैसे आपका हेल्दी डाइट न लेने के कारण आपका वेट बढ़ जाचा है। पूरा दिन बैठे रहने से लोअर बॉडी में फैट जमने लगता है। वहीं थायराइड या डायबिटीज जैसी बीमारियों के कारण भी व्यक्ति के शरीर के किसी खास हिस्से में फैट जमा होने लगता है। बता दें कि पैरों की चर्बी बढ़ने से व्यक्ति को चलने-फिरने में समस्या होने लगती है।
वहीं पैरों की चर्बी बढ़ने से मांसपेशियों और घुटने में दर्द की शिकायत होती है। ऐसे में अगर आप भी अपने पैर में जमे एक्स्ट्रा फैट को कम करना चाहते हैं। तो कुछ आसान उपाय आजमा सकते हैं। डाइट और एक्सरसाइज से आपको पैर की चर्बी कम करने में मदद मिलेगी। आइए जानते हैं इन आसान उपायों के बारे में...
रोजाना करें जॉगिंग
पैरों में जमी चर्बी को कम करने के लिए रोजाना 15 मिनट जॉगिंग जरूर करनी चाहिए। रोजाना सुबह-शाम टहलना चाहिए। जॉगिंग की जगह आप 15 मिनट रस्सी कूद सकते हैं। हालांकि जो लोग जॉगिंग नहीं कर सकते हैं, उन्हें पैदल टहलना चाहिए। यदि आप रोजाना 2-3 किलोमीटर चलते हैं। तो आपके पैरों की चर्बी काफी हद तक कम हो सकती है। आप रोजाना का एक टार्गेट सेट कर सकते हैं। जैसे एक दिन में 3 हजार कदम चलने का टार्गेट बना लें। इससे आपके पैरों की चर्बी काफी तेजी से कम हो जाएगी।
मीठी चीजों का न करें सेवन
अगर आप भी वेट लॉस करना चाहते हैं या शरीर में जमा एक्स्ट्रा फैट कम करना चाहते हैं। तो सबसे पहले मीठी चीजों का सेवन करना कम कर दें। अगर आप दिन में कई बार चीनी वाली चाय पीते हैं। तो इसको कम करना चाहिए। साथ ही मीठी चीजों का सेवन कम से कम करना चाहिए। बता दें कि मीठा कम खाने से आपको वजन कम करने में मदद मिलती है।
रोजाना चलाएं साइकिल
पैरों की चर्बी कम करने के लिए रोजाना 1 घंटे साइकिल चलाना चाहिए। इससे आप 300 से 400 कैलोरी बर्न कर सकते हैं। अगर आपके पास एक्सरसाइज करने का समय नहीं है, तो आप साइकिलिंग आदि की एक्टिविटीज को अपने डेली रुटीन में शामिल कर सकते हैं। साइकिल चलाने से न सिर्फ पैरों बल्कि लोकर बॉडी का भी वेट कम कर सकते हैं।
स्क्वैट्स करें
पैरों की चर्बी को कम करने के लिए आप स्क्वैट्स कर सकते हैं।
इसके लिए सबसे पहले पैरों को कंधे की दूरी पर रखें। फिर घुटनों को मोड़कर बाहों के सामने फैलाएं।
अब बल को धीरे-धीरे नीचे लेकर जाएं और पैरों की मसल्स शरीर का भार दें। जितना हो सके उतना बट को नीचे लेकर जाएं।
इस एक्सरसाइज को कम से कम 20 बार करें।
स्क्वैट्स के साथ आप डंबल्स से भी एक्सरसाइज कर सकते हैं।
इन चीजों का करें सेवन
यदि आप शरीर के किसी हिस्से का फैट कम करना चाहते हैं तो आपको प्रोटीन रिच डाइट का सेवन करना चाहिए। अपनी डाइट में अधिक-तेल मसाले वाले खाने का सेवन नहीं करना चाहिए। डाइट में आप होल ग्रेन फूड्स को शामिल कर सकते हैं। ज्यादा से ज्यादा ताजे फल और सब्जियों का सेवन करना चाहिए। क्योंकि इनमें फाइबर पाया जाता है। फाइबर रिच फूड्स का सेवन करने से पेट भी देर तक के लिए भरा रहता है।