By एकता | Jul 31, 2024
एक रिश्ता टूटने के बाद आग बढ़ना मुश्किल होता है। जब आप आगे बढ़ने की कोशिश करते हैं, तो कुछ बातें, जगह और काम आपको अतीत की याद दिलाते हैं, जिससे आप ट्रिगर हो जाते हैं। ये ट्रिगर उदासी, चिंता, भ्रम और गुस्से जैसी भावनाओं का सैलाब ले आते हैं। एक साथ आए भावनाओं के इस सैलाब की वजह से अक्सर आप ऐसी हरकतें कर बैठते हैं, जिनका बाद में आपको पछतावा होता है। आपको पता है आप बात-बात पर ट्रिगर हो रहे हैं। लेकिन ये ट्रिगर कैसा है? आपको जानकर हैरानी होगी कि ट्रिगर भी कई तरह के होते हैं और जब तक आप इनके बारे में जानेंगे नहीं तब तक आप इनसे निपट नहीं पाएंगे।
भावनात्मक ट्रिगर- ऐसी परिस्थितियाँ जो क्रोध, उदासी, भय या चिंता जैसी तीव्र भावनाएँ उत्पन्न करती हैं। उदाहरण के लिए, किसी के द्वारा खारिज या अनदेखा किया जाना।
पर्यावरण ट्रिगर- कोई जानी-पहचानी जगह, आवाज, खुशबू या दृश्य, जो पिछले अनुभवों से जुड़ी यादें या भावनाएँ वापस लाते हैं। उदाहरण के लिए, कोई खास गाना आपको अपने जीवन के किसी मुश्किल समय की याद दिला सकता है।
संबंधपरक ट्रिगर- कुछ लोगों या रिश्तों के प्रकारों के साथ बातचीत जो तीव्र भावनात्मक प्रतिक्रियाएं उत्पन्न करती हैं। उदाहरणों में शामिल है साथी की आलोचना के परिणामस्वरूप तीव्र संघर्ष होता है क्योंकि यह आपको अपने माता-पिता से प्राप्त आलोचना की याद दिलाता है।
परिस्थितिजन्य ट्रिगर- विशिष्ट परिदृश्य जो तनाव या चिंता को ट्रिगर करते हैं, जैसे सार्वजनिक रूप से बोलना, भीड़-भाड़ वाली जगहें या अपरिचित सेटिंग में होना।
शारीरिक ट्रिगर- शारीरिक संवेदनाएँ या परिवर्तन जो भावनात्मक प्रतिक्रियाएँ उत्पन्न कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, तेज़ दिल की धड़कन महसूस करना चिंता को ट्रिगर कर सकता है यदि आपको पैनिक अटैक का इतिहास है।
ट्रिगर्स को कैसे मैनेज करें?
अपने ट्रिगर्स को पहचानें: उन स्थितियों, लोगों या घटनाओं पर ध्यान दें जो लगातार एक मजबूत भावनात्मक प्रतिक्रिया को भड़काते हैं। एक जर्नल रखने से आपको पैटर्न की पहचान करने में मदद मिल सकती है।
रुकें और सांस लें: जब आप ट्रिगर महसूस करते हैं, तो एक पल रुकें और गहरी सांस लें। यह आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है और आपको प्रतिक्रिया करने से पहले सोचने का समय देता है।
स्पष्ट रूप से संवाद करें: यदि अन्य लोग शामिल हैं, तो अपनी भावनाओं को शांतिपूर्वक और स्पष्ट रूप से संप्रेषित करें। उन्हें बताएं कि आपको सुरक्षित और समझा हुआ महसूस करने के लिए क्या चाहिए।
आत्म-करुणा का अभ्यास करें: जब आप उत्तेजित हों तो अपने प्रति दयालु बनें। समझें कि यह मानवीय अनुभव का एक सामान्य हिस्सा है और आप इसे प्रबंधित करने पर काम कर रहे हैं।
सीमाएँ निर्धारित करें: उन स्थितियों या रिश्तों की पहचान करें और सीमाएँ निर्धारित करें जो अक्सर आपको ट्रिगर करते हैं। यह एक सुरक्षित और अधिक प्रबंधनीय वातावरण बनाने में मदद कर सकता है।
वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करें: वर्तमान क्षण में स्थिर रहने का प्रयास करें। अपने आप को याद दिलाएँ कि आप सुरक्षित हैं और अतीत आपके वर्तमान को नियंत्रित नहीं करता है।