By अनन्या मिश्रा | Mar 20, 2026
क्या आप भी दिनभर की भागदौड़, स्क्रीन के सामने घंटों बिताने और काम के तनाव के बाद सुबह उठते ही भारीपन और थकान महसूस करती हैं। अक्सर लोग अपनी सुबह को बेहतर बनाने का प्रयास करते हैं। लेकिन यह भूल जाते हैं कि शानदार सुबह की शुरूआत पिछली रात से हो जाती है। अगर रात में सुकून भरी नींद नहीं आती है, तो आपकी सुबह कभी एनर्जी से भरपूर नहीं हो सकती है। इसलिए रात को सोने से पहले खुद के लिए कुछ समय निकालना जरूरी है।
अच्छी नींद के लिए कैमोमाइल टी किसी वरदान से कम नहीं है। इसमें एपिनिन नामक एंटीऑक्सीडेंट पाया जाता है। जोकि ब्रेन को नींद लाने वाले रिसेप्टर्स से जोड़ता है और चिंता को करता है। इसलिए सोने से करीब 30 मिनट पहले एक कप गर्म कैमोमाइल टी का सेवन करना चाहिए।
अपने सिर के ऊपरी हिस्से पर अपनी उंगलियों से हल्की टैपिंग करनी चाहिए। ऐसा रोजाना 5 मिनट तक करने से दिन भर का मानसिक तनाव कम होता है और आपका मन भी शांत होता है। यह मेडिटेशन का असरदार और आसान तरीका है।
कानों में कई नसों का केंद्र होता है। इसको धीरे से नीचे की तरफ खींचे और मालिश करें। ऐसा सिर्फ 1 मिनट करने से नर्वस सिस्टम को फौरन आराम मिलता है। वहीं शरीर को रेस्ट मोड में डाल देता है।
बता दें कि पैरों के तलवों में शरीर के कई जरूरी प्रेशऱ पॉइंट्स होते हैं। कांसा वैंड से 5 मिनट तक पैरों की मालिश करने से थकान मिटती है और यह शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में सहायता करता है।
रात से ही अगले दिन की तैयारी शुरू कर दें। मुट्ठी भर बादाम, कद्दू के बीज और अखरोट को पानी में भिगो दें। अगली सुबह खाली पेट इसका सेवन करने से शरीर को भरपूर पोषण और एनर्जी मिलती है।
पीठ और गर्दन का दर्द दूर करने के लिए हेड ड्रॉप सबसे अच्छा ऑप्शन है। बिस्तर के किनारे लेटकर सिर को हल्का सा नीचे 1-5 मिनट के लिए लटकाएं। यह रीढ़ की हड्डी को आराम देने के साथ दिनभर की अकड़न को भी खत्म करता है।
बता दें कि नाभि हमारे शरीर का सेंटर पॉइंट होता है। इसलिए रात को सोने से पहले 2 बूंद अरंडी का तेल नाभि में लगाएं। यह हार्मोनल संतुलन को बनाए रखता है और स्किन व पाचन के लिए भी फायदेमंद होता है।
बिस्तर पर जाने से पहले 1 से 5 मिनट तक सुप्त वीरासन की मुद्रा में रहें। यह आसन गहरी नींद लाने में मदद करता है और पैरों की थकान के साथ डाइजेशन संबंधी समस्या भी दूर होती है।
अगर आपको स्वास्थ्य संबंधी कोई समस्या, चोट या फिर आप प्रेग्नेंट हैं, तो आप इन उपायों को करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।