By दिव्यांशी भदौरिया | Sep 01, 2026
आजकल की अनहेल्दी लाइफस्टाइल और गलत खानपान के कारण लोगों को वजन बढ़ ही जाता है। अक्सर लोग अपने बढ़ते हुए वजन से परेशान रहते हैं। फिर सोचते हैं कि वजन को कम किया जाए। आपने देखा होगा कि कुछ लोग कुछ भी खा लें, तो वजन बढ़ता नहीं है। कुछ लोग अधिक खाते हैं, तो वजन बढ़ जाता है। इसके पीछे उनका मेटाबॉलिज्म होता है।
प्रोटीन है सबसे जरुरी
अगर आप मेटाबॉलिज्म को बढ़ाना चाहते हैं, तो प्रोटीन को हर मील में शामिल करें। इसलिए हर मील में कोई भी एक प्रोटीन स्रोत शामिल करें। मात्रा से ज्यादा अलग-अलग वैरायटी को शामिल करने की कोशिश करें। इससे मसल मास बढ़ने में मदद मिलेगी। जब मसल मास बढ़ेगी, तो मेटाबॉलिज्म बढ़ेगा।
छोटे और लो कैलोरी मील्स लें
जब भी हम कुछ खाते हैं, तो शरीर को उसे पचाने के लिए पूरी डाइजेशन प्रक्रिया को हर बार दोहराना होता है। यदि आप हैवी मील का सेवन करते हैं, तो आपकी पाचन की क्रिया को आराम नहीं मिलेगा। जब आपको पाचन में आराम नहीं मिलेगा, तो मेटाबॉलिज्म बढ़ाने में मदद नहीं होगी। इसलिए वेट लॉस करना चाहते हैं, तो अधिक मात्रा में खाने के बजाय छोटे मील्स प्लान करें, जो लो कैलोरी हों।
हर 45 मिनट में 5 मिनट का ब्रेक लें
यदि आप पूरे दिन बैठे रहते हैंस तो वजन तेजी से नहीं बढ़ सकता है। इससे बचने के लिए हर 45 मिनट में 5 मिनट का छोटा ब्रेक जरुर लें। इस दौरान आप एक्सरसाइज के बजाय सीढ़ियां चढ़ सकते हैं, तेज वॉक, जंपिंग जैक्स, डांस, सूर्य नमस्कार वगैरह करें। ध्यान रखें कि ब्रेक के दौरान एक्सरसाइज करने के कुछ ही देर में आपको मेटाबॉलिज्म बढ़ जाएगा और जब आप दोबारा सीट पर बैठेंगे तो यह धीमा हो सकता है। अगर आप लंबे समय तक मेटाबॉलिज्म रेट में सुधार करना चाहते हैं, तो कंसिस्टेंट रहना जरुरी है और रोजाना इस आदत को अपने रुटीन में जरुर शामिल करें।
मेटाबॉलिज्म बढ़ाने के लिए हाइड्रेशन का ख्याल रखें
फैट बर्न करने के लिए गुनगुने या गर्म पानी के सेवन को ज्यादा असरदार बताते हैं। इसलिए चाहे आप ठंडा पानी पिएं या गर्म, शरीर के लिए हाइड्रेट रहना काफी जरुरी है। हाइड्रेट रहने से मेटाबॉलिज्म मेनटेन रहता है।
वेट ट्रेनिंग और हाई इंटेंसिटी वर्कआउट करें
क्या आप भी रोजना वॉक करते हैं, लेकिन फिर भी वजन नहीं घटता है। इसके पीछे हमारा ब्रेन बहुत ही स्मार्ट होता है, जब रुटीन की आदत हो जाती है, तो कैलोरी तेजी से बर्न करना बंद कर देता है। इसलिए रोजाना सिर्फ वॉक करके वजन घटाना मुश्किल हो सकता है। इसलिए एक्सरसाइज के साथ ही वेट ट्रेनिंग और हाई इंटेंसिटी वर्कआउट भी करें।
हार्मोन्स को बैलेंस करना जरुरी है
मेटाबॉलिज्म बढ़ाने के लिए शरीर में हार्मोन्स का सही बैलेंस होना जरुरी है। एक्सपर्ट के अनुसार, ज्यादा हार्मोन्स रिलीज होने के बाद आप नींद पूरी नहीं करेंगे, तो इसका असर मेटाबॉलिज्म पड़ सकता है। कुछ लोगों की आदत होती देर रात तक जगने की ऐसे में आपकी हार्मोनल समस्याएं उत्पन्न हो जाएगी और फिर वजन को घटाना काफी मुश्किल होता है। मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने के लिए हार्मोनल हेल्थ का बेहतर होना जरुरी है, इसलिए नींद के घंटे और क्वालिटी बढ़ाने की कोशिश करें। वहीं, हार्मोनल हेल्थ के लिए रात 12 से 3 का समय खासतौर पर मुख्य होता है। हेल्थ एक्सपर्ट बताते हैं कि इस दौरान शरीर हार्मोन्स को रिलीज करता है।