जब बात कार्डियो वर्कआउट की होती है तो उसमें लोग साइकिलिंग को अवश्य करते हैं। साइकिलिंग एक आसान वर्कआउट है, जो शरीर की अतिरिक्त कैलोरी को बर्न करने में मददगार है। जिससे वेट लॉस में मदद मिलती है। हालांकि, कई बार हम साइकिलिंग करते हुए कुछ ऐसी छोटी-छोटी मिसटेक्स करते हैं, जिससे वर्कआउट का भी पूरा लाभ नहीं मिल पाता है और वेट लॉस करने में समस्या होती है। तो चलिए आज इस लेख में प्रोफेशनल जिम ट्रेनर अमन ठाकुर आपको जिम में साइकिलिंग करते हुए की जाने वाली कुछ मिसटेक्स के बारे में बता रहे हैं-
झुककर ना करें साइकिलिंग
कई बार ऐसा होता है कि हम साइकिलिंग करते हुए अपनी कमर को आगे झुका लेते हैं। जबकि यह तरीका काफी गलत होता है। जब भी आप साइकिलिंग करते हैं तो यह अवश्य ध्यान दें कि आप आगे की ओर ना झुकें, बल्कि अपनी कमर को सीधा रखें।
लगाएं थोड़ा प्रेशर
जब आप साइकिलिंग कर रहे हैं तो यह जरूरी होता है कि आप अपनी अतिरिक्त कैलोरी को बर्न करने का प्रयास करें। कई बार हम अपनी साइकिल को काफी लूज कर देते हैं और इस तरह साइकिल करना काफी आसान हो जाता है। हालांकि, इस तरह एक्सरसाइज करने का कोई लाभ नहीं होता। इसलिए, अगर आप सच में अतिरिक्त कैलोरी बर्न करना चाहते हैं तो ऐसे में आप अपनी साइकिल को थोड़ा हार्ड मोड पर सेट करें, जिससे आपको वर्कआउट करते हुए आपकी कैलोरी बर्न हो और वेट लॉस में मदद मिलेग।
पैरों के पोश्चर पर दें ध्यान
साइकिलिंग करते हुए पैरों के पोश्चर पर ध्यान देना बेहद जरूरी होता है। कुछ लोग साइकिलिंग के दौरान अपनी सीट को काफी नीचा कर लेते हैं। जिसके कारण जब वह पैडल मारते हैं और उनका पैर नीचे जाता है, तब भी उनका घुटना मुड़ा हुआ ही होता है। लेकिन यह पोश्चर गलत है। आपको अपनी सीट को इतना ऊपर रखना चाहिए कि जब आप पैडल मारे तो पैर नीचे करने पर आपका पैर व घुटना एकदम सीधा होना चाहिए।
तो अब आप भी जिम में साइकिलिंग करते हुए इन छोटी-छोटी मिसटेक्स को अवॉयड करें और अपने वर्कआउट से बेस्ट रिजल्ट पाएं।
- मिताली जैन