By अनन्या मिश्रा | Jul 17, 2025
ऐसे में अगर आप भी अपने ब्रेस्ट को नेचुरली मजबूत और सुडौल बनाना चाहती हैं, तो यह आर्टिकल आपके लिए है। ऐसे में आज इस आर्टिकल के जरिए हम आपको 3 योगासन के बारे में बताने जा रहे हैं। जो सीने की मसल्स को मजबूत बनाने और ब्रेस्ट को सुडौ दिखाने में सहायता कर सकते हैं।
वॉरियर II से शुरुआत करें, इसमें एक पैर आगे की ओर मुड़ा होना चाहिए और दूसरा पीछे सीधा होना चाहिए।
अब पीछे वाले पैर की तरफ झुकें और उसी हाथ को नीचे पैर पर रखें।
अब आगे वाले हाथ को ऊपर की तरफ उठाएं और हथेलियों को भी ऊपर की तरफ रखें।
फिर अपने चेस्ट को ऊपर की तरफ खोलें।
इसके बाद गर्दन को थोड़ा पीछे मोड़कर ऊपर देखें।
इस पोजिशन में कुछ सांसों तक रुकें और फिर आसन को दूसरी तरफ से दोहराएं।
इस आसन को पार्श्वकोणासन के नाम से भी जाना जाता है। इसको करने से पैर, कोर और हिप्स की मसल्स मजबूत होती हैं। साथ ही यह चेस्ट और कंधों को भी खोलता है। जिससे पेक्टोरल मसल्स में स्ट्रेच और मजबूती आती है।
इसकी शुरूआत आपको वॉरियर II से करनी है।
अब आगे वाले घुटने को मोड़ते हुए आगे वाली कोहनी को उस घुटने पर रखें।
इसके बाद पीछे वाले हाथ को सिर के ऊपर फैलाते हुए आगे की तरफ ले जाएं। जिससे शरीर की एक सीधी रेखा बनें।
अब अपनी चेस्ट को ऊपर की ओर खोलें और इस दौरान ऊपर की तरफ देखें।
इस आसन में थोड़ी देर रुका है और फिर दूसरी तरफ से दोहराएं
डायनामिक ट्रायंगल पोज को आपको मूवमेंट के साथ करना होता है। इसलिए इसको डायनामिक ट्रायंगल पोज कहा जाता है। वहीं इसको गतिशील त्रिकोणासन के नाम से भी जानते हैं। यह न सिर्फ शरीर के लचीलेपन को बढ़ाता है, बल्कि सीने की मसल्स को टाइट और ढीला करने का भी मौका देता है।
इस आसन को करने के लिए सीधी खड़ी हो जाएं और फिर पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक फैलाएं।
अब दाएं पैर को आगे की तरफ घुमाएं और बाएं पैर को थोड़ा पीछे की तरफ फैलाएं।
सांस लेते हुए बाएं हाथ को नीचे रखें और दाएं हाथ को कंधों के लेवल पर सामने की तरफ फैलाएं।
फिर सांस छोड़ते हुए बॉडी के ऊपरी हिस्से को दाईं तरफ झुकाएं। दाएं पैर को दाएं पैर के पिंडली, टखने या जमीन पर रखें।
अब सांस लेते हुए वापस सेंटर में आएं और सांस छोड़ते हुई बाएं तरफ से यह प्रोसेस को दोहराना है।
इस प्रोसेस को धीरे-धीरे और कंट्रोल तरीके से कई बार दोहराएं।
बता दें कि ब्रेस्ट को सुडौल बनाने के लिए योगासन के अलावा बैलेंस डाइट लेना और बॉडी को सही से हाइड्रेट करना जरूरी है।