By अनन्या मिश्रा | Dec 08, 2025
कब्ज एक आम लेकिन परेशान करने वाली समस्या है। कम फाइबर युक्त फूड, अनहेल्दी लाईफ स्टाइल, तनाव और पानी की कमी जैसी आदतों की वजह से कब्ज की समस्या होती है। जब पेट साफ करने में समस्या आती है, तो पेट दर्द, सिरदर्द, गैस, आलस्य और मुंह के स्वाद बिगड़ने जैसे लक्षण दिखते हैं।
पपीता में नैचुरल एंजाइम पपेन और फाइबर भरपूर मात्रा में पाया जाता है। जोकि पाचन क्रिया को दुरुस्त करता है और आंतों को भी साफ रखता है। रोजाना सुबह खाली पेट पपीता खाना पेट के लिए काफी फायदेमंद होता है।
अंजीर फाइबर का एक बेहतरीन स्त्रोत माना जाता है। रात को 2-3 भिगोए हुए अंजीर का सेवन करने से आंतों की गति बढ़ती है और मल आसानी से बाहर निकलता है।
आयुर्वेद में त्रिफला चूर्ण को कब्ज का सबसे असरदार उपायों में से एक माना जाता है। इसलिए रोजाना रात में सोने से पहले गुनगुने पानी के साथ त्रिफला चूर्ण का सेवन करने से कब्ज धीरे-धीरे ठीक होता है।
रोजाना सुबह एक गिलास गुनगुने पानी में नींबू और शहद मिलाकर पीने से आंतें एक्टिव रहती हैं और शरीर में जमा टॉक्सिन्स भी बाहर निकलते हैं।
पालक में आयरन, फाइबर और मैग्नीशियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है। इसके सेवन से पाचन तंत्र को मजबूती मिलती है और पेट साफ करने में यह मदद करता है।
किशमिश में नेचुरल लैक्सेटिव गुण पाया जाता है। इसलिए रात में किशमिश भिगोकर सुबह खाली पेट इसका सेवन करने से इसका दोगुना फायदा मिलता है।
सेब में पेक्टिन नामक घुलनशी फाइबर पाया जाता है। जोकि पाचन क्रिया को सक्रिय करता है और इसके सेवन करने से पेट साफ करने में आसानी होती है।
दही में प्रोबायोटिक्स मौजूद होता है, जोकि गुड बैक्टीरिया को बढ़ाता है। इसका सेवन करने से पाचन बेहतर होता है और कब्ज की समस्या दूर होती है।
राजमा, मसूर, मूंग और चना जैसी दालों में फाइबर की मात्रा अधिक पाई जाती है। जोकि आंतों की गति को नियमित करने का काम करती हैं।
ओट्स, जौ, ब्राउन राइस और क्विनोआ जैसे साबुत अनाज कब्ज से राहत देने वाले घुलनशील फाइबर प्रदान करते हैं।
बता दें कि कब्ज की समस्या को नजरअंदाज करने से भविष्य में सीरियस डाइजेशन संबंधी समस्याओं को जन्म दे सकता है। ऐसे में यहां बताए गए फूड्स को नियमित रूप से डाइट में शामिल करना चाहिए। नियमित एक्सरसाइज करें, खूब पानी पिएं। इससे आपका पाचन बेहतर होता और पेट भी साफ रहेगा।