By अनन्या मिश्रा | Jul 14, 2026
बारिश का मौसम गर्मी से राहत दिलाती है, लेकिन यह मौसम कई शारीरिक चुनौतियों को भी न्योता देता है। हवा में नमी, गंदा पानी, उमस भरे वातावरण में बैक्टीरिया और वायरस से पनपने के लिए जगह बनाती हैं। ऐसे में जरूरी है कि हमारा शरीर इन बीमारियों से लड़ने में सक्षम हो। इसके लिए खाने-पीने में कुछ खास बदलाव करने की जरूरत नहीं होती है, बल्कि कुछ सुपरफूड्स ही इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए काफी हैं। ऐसे में आज इस आर्टिकल के जरिए हम आपको कुछ ऐसे फूड्स के बारे में बताने जा रहे हैं, जिनको डाइट में शामिल करने से इम्यूनिटी मजबूत की जा सकती है।
खाने में भी तुलसी के पत्तों को शामिल किया जा सकता है। वहीं तुलसी का पानी पीना भी फायदेमंद हो सकता है।
बता दें कि अदरक को नेचुरल पेनकिलर कहा जाता है। सर्दी-जुकाम में अदरक का सेवन किया जाता है। सूजन कम करने, इम्यून सेल को ज्यादा एक्टिव करने और इम्यूनिटी को मजबूत रखने में अदरक मदद करती है।
सब्जी बनाने के दौरान अदरक के छोटे-छोटे टुकड़े शामिल कर सकती हैं। वहीं अदरक की चाय और काढ़ा भी अच्छा ऑप्शन है।
काली मिर्च में पिपेरिन नामक कंपाउंड पाया जाता है। जोकि एंटी-बैक्टीरियल होने के अलावा एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होता है। वहीं कई रिपोर्ट्स में तो यह भी पाया गया है कि काली मिर्च शरीर में पोषक तत्वों को अवशोषित करने के साथ-साथ इम्यूनिटी को अच्छा रखती है।
काली मिर्च को सब्जी के मसाले में शामिल करने के साथ ही सूप में भी ऊपर से डालकर सेवन किया जा सकता है।
करी पत्ता न सिर्फ खाने में खुशबू नहीं बढ़ाता बल्कि करी पत्ते एंटी-ऑक्सीडेंट्स, विटामिन्स और मिनरल्स से भरपूर होते हैं। इसमें पाया जाने वाला कॅरोटीनोइड्स इम्यूनिटी बूस्टिंग गुण रखता है।
आप खाने को स्वादिष्ट और पौष्टिक बनाने के लिए कढ़ी, करी पत्ता दाल और सूप में डाल सकती है।
नींबू में विटामिन सी अच्छी खासी मात्रा पाई जाती है। यह बॉडी में व्हाइट ब्लड सेल्स को बढ़ाता है। इसकी सहायता से शरीर इंफेक्शन से लड़ पाता है।
नींबू को आप ड्रिंक्स, चाय, सलाद, दाल और करी में शामिल करना चाहिए।