घर से कर रहे हैं काम तो यह टिप्स करेंगे वर्क फ्रॉम होम के प्रेशर को कम

भारत में जब से लॉकडाउन की शुरूआत हुई तभी से ही कंपनियों ने वर्क फ्रॉम होम शुरू कर दिया था। शुरू-शुरू में इस कल्चर को फॉलो करना एम्प्लाइज़ को आसान लग रहा था। लेकिन पिछले करीब 3 महीनों से लॉकडाउन की स्थिति है, ऐसे में ज़्यादातर लोग घर से ही काम कर रहे हैं। हालांकि, अब लोगों को कई तरह की चुनौतियों का सामना करना पड़ रहा है। कॉर्पोरेट एक्सपर्ट्स की मानें तो आगे चलकर भी वर्क फ्रॉम होम का महत्व बढ़ेगा। और लगातार घर से काम करने पर दिमाग व सेहत पर ज़ोर भी पड़ेगा, जिससे बचना बेहद ज़रूरी है।

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इसमें कोई दो राय नहीं है कि लोगों को घर से काम करने में मानसिक तनाव के साथ शारीरिक कष्ट भी झेलना पड़ रहा है। जहां एम्पलॉयज़ 8-9 घंटे ऑफिस में काम करके बिताते थे वहीं वर्क फ्रॉम होम के दौरान उन्हें 10 घंटे से ज्यादा काम करना पड़ रहा है। जिसकी वजह से लोगों में चिड़चिड़ापन, उदासी और अनिद्रा जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ रहा है। साथ ही किसी पर जॉब जाने का खतरा मंडरा रहा है तो कोई घंटों काम करने के लिए मजबूर है।  

तो आइये जानते हैं फिटनेस एक्सपर्ट्स के द्वारा दी गई टिप्स को जिसको अपनाकर हम वर्क फ्रॉम होम के स्ट्रेस को कम कर सकते हैं—

- वर्क फ्रॉम होम में कई तरह की परेशानियां आती है, जिसमें से सबसे ज़्यादा अहम है काम करते वक्त अपना बॉडी पॉश्चर संतुलित रखना। एक ही स्थान पर दिनभर बैठने से मांसपेशियां सख्त हो जाती है और कंधे, गर्दन में भी दर्द होने लगता है। ऐसे में ज़रूरी है कि आप रोज़ाना स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़ ज़रूर करें।

-  काम करने के साथ-साथ अपने लाइफस्टाइल को भी बैलेंस करना बेहद ज़रूरी है। घर पर रहकर फास्ट-फूड से बचें और कोशिश करें कि हेल्दी व संतुलित खाना ही खाएं।  

- एक्सपर्ट्स की मानें तो कर्मचारी को लगातार घंटों काम करने के बजाय 15 मिनट का ब्रेक बीच-बीच में लेते रहना चाहिए। और इस ब्रेक के बीच में मोबाइल फोन व सोशल नेटवर्किंग से दूर रह कर ही रीलेक्स करें।  

- दिमाग को तरो-ताज़ा करने के लिए 8 से 9 घंटे की भरपूर नींद लें। और समय मिले तो सुबह उठकर व्यायाम करके खुद को फिट रखें।

-  काम खत्म होने के बाद अपने परिवार के साथ समय बिताएं और अपने रिश्तेदारों व प्रियजनों से इंटरनेट के द्वारा जुड़ें। इसके साथ ही आप खाली समय में बच्चों के साथ मनोरंजन व खेल भी सकते हैं।

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यदि आप फिटनेस फिटनेस एक्सपर्ट्स की दी हुई इन टिप्स को फ़ॉलो करेंगे तो यकीनन आपको वर्क फ्रॉम होम का भार कम लगने लग जाएगा। साथ ही इससे आपको काफी मदद मिलेगी और काम के साथ-साथ परिवार पर भी ध्यान देने लग जाएंगे।

- शैव्या शुक्ला