By प्रिया मिश्रा | Jun 21, 2022
आजकल की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में हम कहीं ना कहीं अपनी सेहत के प्रति लापरवाह हो गए हैं। खानपान की गलत आदतें, सुस्त जीवनशैली आदि के कारण हम अक्सर बीमारियों की चपेट में आ जाते हैं। ऐसे में स्वस्थ रहने के लिए नियमित योग करना एक बेहतर विकल्प साबित हो सकता है। आज के समय में ज़्यादातर लोगों की डेस्क जॉब होती है। कंप्यूटर और लैपटॉप के सामने घंटों काम करने के कारण अधिकतर लोगों के गर्दन और कंधे में दर्द रहता है। कई बार यह दर्द इतना ज़्यादा बढ़ जाता है कि पेनकिलर लेने तक की नौबत आ जाती है। ऐसे में योग से आपको इन समस्याओं में फायदा हो सकता है। आज के इस लेख में हम आपको ऐसे 5 योगासन बताने जा रहे हैं जिन्हें आप आसानी से ऑफिस में बैठे-बैठे भी कर सकते हैं -
ताड़ासन (Sitting Tadasana)
इस आसान को करने के लिए कुर्सी पर बैठ जाएं और पैरों के बीच कुछ दूरी रखें।
अब अपने दोनों हाथों अपने शरीर के पास में सीधा रखें।
अब गहरी सांस लेते हुए अपनी दोनों बाजुओं को सिर के ऊपर उठाएं और अपनी उंगलियों को आपस में बांध लें। हाथों को सीधा रखें और स्ट्रेच करें।
अपने पैरों को अपने कूल्हों के पीछे रखे और अपनी कमर को सीधा रखें।
इस दौरान आपके शरीर में पैरों से लेकर हाथों की उंगलियों तक स्ट्रेच महसूस होना चाहिए।
इस अवस्था में 10 तक रहें और सांस लेते रहें। अब सांस छोड़ते हुए अपनी शुरुआती अवस्था में आ जाएं। इस प्रक्रिया को 10 बार दोहराएं।
चेयर पिजन (Chair Pigeon)
इस आसान को करने के लिए कुर्सी पर बैठ जाएं।
अब अपने एक पैर को दूसरे के ऊपर 90 डिग्री के कोण पर रखें। अपने पैर को मोड़ें ताकि घुटने पर दबाव न पड़े।
सुनिश्चित करें कि आपकी कमर और एड़ी सीधी रेखा में हों।
जब आप ऊपरी बाहरी जांघ में खिंचाव महसूस करें तो 5-10 बार लंबी सांस लें।
अब इस प्रक्रिया को दूसरी तरफ दोहराएं।
चेयर शवासन (Chair Shavasan)
शवासन करने से दिनभर के तनाव और थकान को कम करने में मदद मिलती है।
इस आसान को करने के लिए कुर्सी पर सीधे होकर बैठ जाएं।
अब अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें और आँखों को बंद करें।
अब गहरी सांस लेते हुए सकारत्मक ऊर्जा को अपने अंदर महसूस करें।
इस प्रक्रिया को 10-15 बार दोहराएं।
स्ट्रेचिंग (Wrist and Finger Strech)
ऑफिस में कुर्सी पर बैठे-बैठे शरीर में अकड़न और दर्द हो जाता है। ऐसे में आप अपनी कलाई और हाथों की उँगलियों को स्ट्रेच कर सकते हैं।
इसके लिए अपने हाथों को सामने की तरफ सीधा रखें और मुट्ठी बाँध लें। अब अपनी कलाई को पहले क्लॉक वाइज और फिर एंटी क्लॉक वाइज घुमाएं। इसके अलावा आप अपनी हथेलियों को भी स्ट्रेच कर सकते हैं। इसके लिए अपनी हथेली को पहले ऊपर और फिर नीचे की तरफ खींचें।
सीटेड ट्विस्ट (Seated Twist)
इस आसान को करने के लिए कुर्सी पर सीधे होकर बैठ जाएं। अब अपने हाथों को अपनी कुर्सी के पीछे की भुजाओं पर रखें।
अब धीरे से अपनी छाती और पेट को एक तरफ मोड़ें। दूसरी तरफ दोहराने से पहले 4-5 सांसों तक रुकें।
इस आसान को करने से आपकी रीढ़ को आराम मिलता है। इसके साथ ही यह आसान एब्डोमेन और कमर की मांसपेशियों को भी आराम पहुंचाता है।
- प्रिया मिश्रा