By अनन्या मिश्रा | Feb 26, 2025
अनहेल्दी खाना
जंक फूड, ज्यादा शुगर, प्रोसेस्ड फूड्स और अनहेल्दी फैट की मात्रा खाने में अधिक होने की वजह से लिवर को काफी नुकसान पहुंचता है। यह फूड्स लिवर में फैट एकत्र करते हैं। जिसकी वजह से फैटी लिवर का खतरा अधिक बढ़ जाता है। इसलिए अगर आप पिज्जा, बेकन या चिप्स आदि अधिक खाते हैं, तो इसका सेवन कम कर दें। इसकी जगह आप साबुत अनाज, सब्जियां, फल, लीन प्रोटीन और दही आदि का सेवन कर सकते हैं। वहीं स्नैकिंग के लिए भी हेल्दी चीजों का सेवन करें और पॉप कॉर्न, मूंगफली और ओट्स आदि खाएं।
आलस भरी लाइफस्टाइल
आजकल अधिकतर लोग गतिहीन लाइफस्टाइल जीते हैं। अधिक समय तक एक जगह पर बैठना, घर पर बैठे रहना और एक्सरसाइज आदि न करना, ये सभी आलस भरी जिंदगी के उदाहरण हैं। जिसकी वजह से लिवर को नुकसान पहुंच सकता है। इसलिए एक्टिव रहने का प्रयास करें और एक्सरसाइज करें। वहीं कहीं आने-जाने के लिए आप साइकिलिंग और वॉकिंग भी कर सकते हैं। वहीं लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें।
मोटापा
अधिक वेट बढ़ने से पेट के आसपास अधिक फैट हो जाता है और यह भी फैटी लिवर का कारण हो सकता है। इसकी वजह से सूजन बढ़ती है और लिवर में फैट इकट्ठा होने लगता है। इसलिए हेल्दी वजन मेंटेन करना काफी ज्यादा जरूरी है। इसलिए प्रयास करें कि आपको वजन हेल्दी हो, इसके लिए आपको डाइट में सुधार और एक्सरसाइज करना जरूरी है।
शराब पीना
यह तो हम सभी जानते हैं कि शराब लिवर को कितना ज्यादा नुकसान पहुंचाती है। शराब पीने से लिवर में फैट इकट्ठा होने लगता है। जिसकी वजह से फैटी लिवर और यहां तक की लिवर कैंसर भी हो सकता है। इसलिए शराब का सेवन नहीं करना चाहिए।
अधिक मीठा खाना
बता दें कि चीनी आपके लिवर को काफी नुकसान पहुंचा सकती है। इसलिए अधिक चीनी वाला खाना खाने से फैटी लिवर होने का खतरा अधिक बढ़ जाता है। ऐसे में अगर आप पेस्ट्री, केक, चॉकलेट, कोल्ड ड्रिंक आदि अधिक खाते-पीते हैं, तो आपको इन फूड्स को छोड़कर हेल्दी खाने पर ध्यान देना चाहिए।
खाने का अनियमित समय
बहुत सारे लोग एक ही समय पर खाना नहीं खाते हैं। कई बार वह घंटों भूखे रहते हैं, तो कभी-कभी थोड़ी-थोड़ी देर पर कुछ न कुछ खाते रहते हैं। ऐसा करना आपके लिवर को नुकसान पहुंचा सकता है। अधिक देर तक खाना न खाने की वजह से आप ओवर ईटिंग करने लगते हैं। इसलिए अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखने के लिए आपको खाने का एक सही समय चुनना चाहिए।