By एकता | Apr 05, 2022
बॉलीवुड अभिनेत्रियों की तरह सेक्सी और परफेक्ट फिगर बनाना भला कौन सी लड़की नहीं चाहती है? परफेक्ट कमर से लेकर सेक्सी टांगों तक हर लड़की अपनी पसंदीदा हीरोइन की तरह दिखना चाहती है। बॉलीवुड अभिनेत्रियों की तरह फिगर बनाना है तो उनकी तरह एक्सरसाइज भी करनी पड़ेगी। अब अगर आप भी सेक्सी टाँगे चाहती हैं तो आज का हमारा ये आर्टिकल आपके लिए है।
सूमो स्क्वाट विद काफ राइज
सूमो स्क्वाट विद काफ राइज एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले पैरों को चौड़ा करके खोल लें और फिर बैठने जैसी स्थिति में आ जाएँ। अब अपने हाथों को चेहरे के ठीक नीचे रखें। अब इसी पोजीशन में रहते हुए अपनी एड़ियों को उठायें और नीचें रखें। ऐसा कम से कम 20-30 बार करें। इस एक्सरसाइज को करने से आपकी इनर थाई पर ज्यादा प्रभाव पड़ता है जिसकी वजह से हिप्स और पैरों की कई मांसपेशियों को ताकत मिलती है।
सिटिंग इनर थाई आर्म स्क्वीज़
सिटिंग इनर थाई आर्म स्क्वीज़ एक्सरसाइज को करने से लिए सबसे पहले किसी चीज पर बैठ जाएँ। अब आप अपने दोनों पैरो के बीच अपने हाथ को रखें और दूसरे हाथ को थाई की बाहर की तरफ रखें। इसके बाद एक साथ से थाई को दूर पुश करें और दूसरे हाथ से उसे रोकने की कोशिश करें। इस एक्सरसाइज को करने से पैर की मांसपेशियों को टोन और मजबूत बनाने में मदद मिलती है। इस एक्सरसाइज की मदद से आपका कार्डियो फिटनेस लेवल भी बढ़ता है।
साइड-लाईटिंग इनर थाई राइज
साइड-लाईटिंग इनर थाई राइज एक्सरसाइज को करने के लिए एक तरफ मुँह करके सीधे पैर करके लेट जाए। अब एक हाथ के बल आगे से थोड़ा उठे और एक पैर को सीधा ही रखें और दूसरे को मोड़कर पहले वाले के आगे रखें। इस पोजीशन में रहते हुए अब सीधे पैर को ऊपर नीचे करें। इस एक्सरसाइज को करने से हिप्स का मोशन बेहतर बनता है। यह एक्सरसाइज उन लोगों के लिए सबसे अच्छी है जो लंबे समय तक बैठकर काम करते हैं।