By अनन्या मिश्रा | Sep 13, 2025
हमारे स्वास्थ्य के लिए विटामिन बी 12 की कमी काफी ज्यादा खतरनाक साबित हो सकती है। शरीर में विटामिन बी 12 की कमी की वजह से कमजोरी, थकान, एनीमिया, याददाश्त कमजोर होना, नर्व डैमेज और अन्य कई गंभीर सेहत संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए जरूरी है कि आप विटामिन बी12 की कमी के कारणों को समझें और इसकी कमी से बचाव के लिए मदद ले सकें। ऐसे में आज इस आर्टिकल के जरिए हम आपको बताने जा रहे हैं कि किन कारणों से विटामिन बी 12 की कमी होने लगती है और इसकी कमी से बचने के लिए क्या बचाव के उपाय करने चाहिए।
यह एक बड़ा और सामान्य कारण है। अगर कोई व्यक्ति विटामिन-बी12 से भरपूर डाइट ले रहा है, लेकिन अगर आपका शरीर इसको अब्जॉर्ब नहीं कर पा रहा है, तो शरीर में इसकी कमी होना तय है। इसके पीछे सीलिएक डिजीज, पर्निशियस एनीमिया, क्रॉन डिजीज, या आंतों की कोई अन्य बीमारी हो सकती है, जोकि अब्जॉर्प्शन की प्रक्रिया में बाधा डाल सकती है। वहीं एक समस्या पेट में हाइड्रोक्लोरिक एसिड कम बनना भी हो सकती है। इसकी वजह से भी शरीर में विटामिन बी12 की कमी होने लगती है।
शराब पीने से पेट और आंतों की परत को नुकसान पहुंचता है, ऐसे में यह अब्जॉर्प्शन में बाधा डाल सकता है।
इसके अलावा कुछ जेनेटिक कंडीशन की वजह से भी शरीर में विटामिन बी12 का सही इस्तेमाल नहीं कर पाता है।
आपको अपनी डाइट में विटामिन बी 12 से भरपूर चीजों को शामिल करना चाहिए।
मछली खासकर टूना और सालमन, चिकन, रेड मीट, अंडा, दूध और दही जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए।
हालांकि शाकाहारी लोगों के लिए यह थोड़ा सा मुश्किल हो सकता है। लेकिन फिर भी यह लोग दही, दूध, पनीर और अंडे का सेवन कर सकते हैं। इसके अलावा आप अपनी डाइट में विटामिन-बी12 से फोर्टिफाइड फूड आइटम्स जैसे प्लांट-बेस्ड मिल्क, सीरियल्स और न्यूट्रिशनल यीस को शामिल करना चाहिए।
वीगन्स, शाकाहारियों, बुजुर्गों या अब्जॉर्प्शन की समस्या वाले लोग डॉक्टर की सलाह पर विटामिन-बी12 के सप्लीमेंट्स ले सकते हैं। लेकिन डॉक्टर की सलाह के बिना सप्लीमेंट्स नहीं लेना चाहिए।
अगर आपको कमजोरी, थकान, जीभ में सूजन, चक्कर आना या झनझनाहट जैसे लक्षण दिखाई दें। तो आपको अपने विटामिन बी12 लेवल चेक करवाना चाहिए। इससे कमी का पता शुरूआत में ही चल जाएगा और आप समय रहते इलाज हो सकता है।