By प्रिया मिश्रा | May 06, 2022
चाहे पुरुष हो या महिला, मोटापा हर किसी पर भद्दा लगता है। स्लिम और फिट दिखने के लिए लोग डाइटिंग, योगा और वर्कआउट भी करते हैं। लेकिन कई बार डाइटिंग और वर्कआउट करने के बाद भी शरीर के कुछ हिस्सों में जमा जिद्दी फैट कम होने का नाम ही नहीं लेता। पेट पर जमा चर्बी भी आसानी से कम नहीं होती है और यह देखने में बहुत बेकार लगता है। पेट पर जमा फैट कम करने के लिए कुछ खास एक्सरसाइज करने की जरूरत होती है। आज के इस लेख में हम आपको टमी फैट दूर करने के कुछ प्लैंक एक्सरसाइज बताने जा रहे हैं।प्लैंक एक्सरसाइज करने से पेट की मसल्स मजबूत होती है और टमी पर जमा चर्बी कम करने में मदद मिलती है। प्लैंक के ये तीन अलग वेरिएशन फिटनेस कोच नम्रता पुरोहित ने अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर शेयर किए हैं।आइए जानते हैं इन 3 प्लैंक वेरिएशन और इसके फायदों के बारे में -
जिन लोगों की सिटिंग जॉब होती हैं उन्हें अपने डेली वर्कआउट रूटीन में प्लैंक एक्सरसाइज को जरूर शामिल करना चाहिए।
इस एक्सरसाइज को करने से पेट की मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं और टमी फैट कम होता है।
प्लैंक करने से पोश्चर में सुधार करने में मदद मिलती है और शरीर लचीला बनता है।
इस एक्सरसाइज को करने से मेटाबॉलिज्म मजबूत होता है का निर्माण करता है और बीमारी से बचने में मदद करता है।
प्लैंक एक्सरसाइज करने से पेट और कमर की चर्बी कम होती है।
अल्टरनेट नी टैप्स
इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले प्लैंक पोज में आ जाएं।
फिर एक-एक करके अपने घुटनों को आगे की ओर लाएं।
फिर पैरों को वापस पीछे ले जाएँ।
इस प्रक्रिया को 15-20 बार दोहराएं।
हिप ड्रॉप्स
इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले प्लैंक पोजीशन में आ जाएं।
इस एक्सरसाइज को करते समय आपके हाथ और पैर स्थिर होने चाहिए।
अब अपने हिप्स को एक बार बाएं से दाएं लेकर जाएं।
फिर हिप्स को वापस दाएं से बाएं लेकर आएं।
इस प्रक्रिया को 15-20 बार दोहराएं।
प्लैंक सी-सॉ
इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले प्लैंक पोजीशन में आ जाएं।
फिरअपने पूरे शरीर को पहले आगे से की ओर लेकर जाएं और फिर पीछे की ओर, बिल्कुल सी-सॉ की तरह।
फिर अपने हाथ-पैरों को स्थिर रखें।
इसके बाद शरीर को फिर से आगे-पीछे करें।
इस प्रक्रिया को 15-20 बार दोहराएं।
- प्रिया मिश्रा