By एकता | Nov 12, 2026
आजकल कई माता-पिता नौकरी करते हैं। ऐसे में उनके पास बच्चों के साथ समय बिताने के लिए ज्यादा वक्त नहीं होता। इसलिए जरूरी है कि दिनभर में बच्चों के साथ जितना भी समय मिले, उसे अच्छी तरह इस्तेमाल किया जाए। इसकी शुरुआत परिवार के साथ बैठकर खाना खाने से की जा सकती है। छोटे बच्चों को एक जगह बैठाकर खाना खिलाना माता-पिता के लिए थोड़ा मुश्किल हो सकता है, लेकिन इसके कई फायदे हैं। इससे बच्चों की खाने की आदतें बेहतर होती हैं और वे परिवार के साथ रहकर कई जरूरी बातें भी सीखते हैं।
जो प्री-स्कूल के बच्चे परिवार के साथ बैठकर खाना खाते हैं, उनमें खाने को लेकर नखरे कम देखने को मिलते हैं। ऐसे बच्चों में फल और सब्जियां खाने की आदत भी बेहतर हो सकती है। इसके अलावा, जब बच्चों को खुद खाना छूने, चखने और अलग-अलग चीजों को समझने का मौका मिलता है, तो उनके सीखने और महसूस करने की क्षमता का भी विकास होता है।
जब बच्चे नियमित रूप से परिवार के साथ खाना खाते हैं, तो उनकी भूख और खाने के समय को समझना आसान हो जाता है। इससे धीरे-धीरे उनकी खाने की दिनचर्या बन जाती है। बच्चों को मोबाइल या टीवी के सामने खाना खिलाने के बजाय डाइनिंग टेबल पर साथ बैठाकर खिलाना बेहतर है। इससे उनका ध्यान खाने पर रहता है और जरूरत से ज्यादा खाने की आदत का खतरा भी कम हो सकता है।
जब पूरा परिवार हंसी-मजाक और अच्छे माहौल में साथ बैठकर खाना खाता है, तो बच्चों के मन में खाने को लेकर अच्छी सोच बनती है। वे बिना किसी दबाव के अलग-अलग तरह के स्वाद चखना सीखते हैं। इसके अलावा, परिवार के साथ खाना खाते हुए बच्चे टेबल मैनर्स भी सीखते हैं। उन्हें समझ आता है कि सबके साथ कैसे बैठना है, कांटे-चम्मच का इस्तेमाल कैसे करना है और खाने के दौरान दूसरों की छोटी-छोटी मदद कैसे करनी है।
यह जरूरी नहीं कि बच्चे को सिर्फ रात के खाने में ही परिवार के साथ बैठाया जाए। आप उसे दोपहर के खाने या रविवार के नाश्ते में भी शामिल कर सकते हैं।
बच्चे के लिए अलग कुर्सी लगाएं और उसकी सुरक्षा का पूरा ध्यान रखें। कुर्सी ऐसी होनी चाहिए, जिस पर बैठकर बच्चा आराम से खाना खा सके और उसके गिरने का खतरा न हो।
बच्चे को भी वही खाना परोसें, जो परिवार के बाकी लोग खा रहे हैं। हालांकि, उसकी उम्र के हिसाब से खाने में छोटे-मोटे बदलाव कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, गाजर या सेब के बड़े टुकड़े देने की बजाय उनकी प्यूरी बनाकर दे सकते हैं।
बच्चे को प्लेट में रखा पूरा खाना खत्म करने के लिए मजबूर न करें। इससे वह तनाव में आ सकता है और उसके मन में खाने को लेकर नकारात्मक सोच बन सकती है। बच्चे को अपनी भूख के हिसाब से खाने दें।
छोटे बच्चे खाते समय टेबल और अपने कपड़े गंदे कर सकते हैं। इसे लेकर बार-बार उन्हें रोकने या डांटने से बचें। बच्चों को खाने को छूने और खुद खाने की कोशिश करने का मौका दें। इससे वे धीरे-धीरे खाने के साथ सहज होंगे और खुद खाना सीखेंगे।