By दिव्यांशी भदौरिया | Feb 10, 2026
खराब लाइफस्टाइल और गलत खानपान के कारण हमारे शरीर पर असर ज्यादा देखने को मिलता है। आज के समय में बेली फैट किसी को पसंद नहीं है। क्योंकि ये हमारे लुक्स को खराब करता है, बल्कि हमारा कॉन्फिडेंस को भी कम करता है। क्या आप जानते हैं कि हमारे शरीर में मौजूद कई हार्मोंस का लेवल जब ऊपर-नीचे होता है, तो इससे बेली फैट बढ़ने लगता है और लटकती हुई तोंद को कम करने में मुश्किल आती है। अक्सर एस्ट्रोजन, कोर्टिसोल, इंसुलिन और थायराइड जैसे हार्मोंस बेली फैट के बढ़ने का कारण बन जाते हैं। ऐसे में लटकती हुई तोंद किसी को पंसद नहीं होची है। आइए आपको बताते हैं हार्मोन्स को बैलेंस कैसे करें।
- इंसुलिन हार्मोन को मैनेज करने के लिए बेली फैट कम किया जा सकता है। इसके लिए आप मेथी दाना, दालचीनी, करेला और मूंग दाल इंसुलिन लेवल को मैनेज करने में मदद करते हैं। जब इंसुलिन लेवल बढ़ा हुआ होता है, तो अंगों के आस-पास विसरल फैट बढ़ने लगता है। इन सबके सेवन से इंसुलिन लेवल मैनेज होने लगता है।
- बेली फैट को कम करने के लिए स्ट्रेस हार्मोन यानी कोर्टिसोल का कम होना भी जरुरी है। जब शरीर में कोर्टिसोल बढ़ा हुआ होता है, तो शरीर फैट जमा करने लगता है और ऐसे में चर्बी को कम करना बहुत मुश्किल हो जाता है।
- इसके अलावा, अश्वगंधा, तुलसी, बादाम और मुलेठी स्ट्रेस हार्मोन को कंट्रोल करने पेट की चर्बी कम करने में मदद करते हैं। यह दिमाग को शांत रखता है और धीरे-धीरे कोर्टिसोल स्तर को कम करता है।
- अगर आपके शरीर में एस्ट्रोजन का लेवल बढ़ा हुआ है, तो इस कारण से बेली फैट की समस्या उत्पन्न होने लगती हैं। अगर आप इसको कम करना चाहते हैं तो ब्रोकली, पत्तागोभी, नींबू और फ्लैक्स सीड्स को डाइट में शामिल करें। ये फूड्स अतिरिक्त एस्ट्रोजन को बाहर निकालने और लिवर को डिटॉक्स करने का काम करता है।
- जब शरीर में थायराइड हार्मोन का स्तर कम हो जाता है, तो इसका सीधा असर मेटाबॉलिज्म पर पड़ता है, जिससे वजन बढ़ने और खासकर पेट की चर्बी बढ़ने की समस्या होने लगती है। ऐसे में बेली फैट कम करने के लिए थायराइड हार्मोन का संतुलित रहना बहुत जरूरी है। इसके लिए अपनी डाइट में दही, कद्दू के बीज, काबुली चना और धनिये के बीजों को शामिल करना फायदेमंद हो सकता है।