By दिव्यांशी भदौरिया | May 29, 2026
गर्मी हो या फिर सर्दी धूप लेना बहुत ही जरुरी माना जाता है। सुबह की धूप लेने से Vitamin D की कमी पूरी होती है। अगर शरीर विटामिन-D की कमी होगी, तो पैरों में सूजन, दर्द और हड्डियां भी कमजोर रहेगी। हेल्थ एक्सपर्ट भी मानते हैं कि सुबह की धूप जरुर लेना चाहिए। विटामिन-D से शरीर को कैल्शियम पर्याप्त मात्रा में मिलता है। हमारे शरीर के कई मुख्य कार्यों के लिए विटामिन-D की जरुरत होती है। यह मांसपेशियों को बनाने और हड्डियों को मजबूत रखने में एक अहम भूमिका निभाता है। गौरतलब है कि धूप में बैठने से नुचरल रुप से विटामिन-D प्राप्त होती है। वहीं, लाइफस्टाइल में बदलाव करके और सहीं डाइट का सेवन करने से विटामिन-D की कमी दूर हो जाती है।
हेल्थ एक्सपर्ट के अनुसार, सूर्य की रोशनी में विटामिन डी को प्राप्त करने का एक प्राकृतिक सोर्स है। गौरतलब, जब व्यक्ति की त्वचा अल्ट्रावॉयलेट बी किरणों के संपर्क में आती है, तो वह इस विटामिन को बनाना शुरु करती है। कई लोग धूप में बैठते हैं, लेकिन आजकल की खराब जीवनशैली और गलत खानपान के कारण विटामिन डी की कमी देखने को मिल ही जाती है। इसलिए अपना लाइफस्टाइल सुधारन की काफी जरुरत है।
विटामिन डी की कमी से कौन से रोग हो सकते हैं?
खासकर विटामिन डी की कमी से हड्डियां कमजोर हो जाती है। वहीं, बच्चों में रिकेट्स, वयस्कों को ऑस्टियोमलेशिया और बुजुर्गों को ऑस्टियोपोरोसिस की समस्या हो सकती है। इतना ही नहीं, लंबे समय विटामिन डी की कमी होने से हड्डियों का फ्रेक्चर होने का जोखिम बढ़ जाता है। विटामिन डी की कमी से इम्यूनिटी कमजोर हो जाती है, जिससे व्यक्ति तो बार-बार इफेंक्शन का खतरा बढ़ जाता है।
विटामिन D की कमी को कैसे दूर करें?
विटामिन डी की कमी को रोकने को लिए सबसे पहले अपने लाइफस्टाइल में बदलाव करें। साथ ही सप्ताह में तीन से चार बार सुबह या शाम के समय सूर्य की रोशनी में करीब 15 से 30 मिनट तक जरुर लें। इस तरह से विटामिन डी का स्तर नेचुरल रुप से बढ़ता है। अक्सर विटामिन डी का खतरा प्रेग्नेंट महिलाओं, बुजुर्गों, अधिक वजन और सूर्य की रोशनी में नहीं बैठने वाले लोगों को होता है। अगर आप काफी समय से विटामिन डी की कमी से जूझ रहे हैं, तो एक बार डॉक्टर जरुर दिखाएं।