बस अपनाएं यह टिप्स, हर छोटी से छोटी चीज रहेगी याद

आज के समय में अधिकतर लोगों को जिस समस्या का सबसे अधिक सामना करना पड़ता है, वह है चीजों को भूल जाना। कभी किसी का नाम भूलना तो कभी किसी चीज को कहीं रखकर भूल जाना। यह देखने में भले ही एक छोटी सी बात लगे, लेकिन यह एक सिग्नल है कि अब आपकी मेमोरी धीरे−धीरे कमजोर होने लगी है। हालांकि मेमोरी की पॉवर को बेहतर बनाना इतना भी मुश्किल नहीं है। अगर आप कुछ आसान तरीकों को अपनाते हैं तो आसानी से अपनी मेमोरी को बूस्टअप कर सकते हैं। तो चलिए जानते हैं इन तरीकों के बारे में−

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लें अच्छी नींद

हेल्थ एक्सपर्ट कहते हैं कि अगर आप सही तरह से नींद नहीं लेते हैं तो इसका असर आपके दैनिक कार्यों से लेकर याददाश्त पर पड़ता है। नींद मस्तिष्क के लिए एक महत्वपूर्ण समय है ज बवह न्यूरॉन्स के बीच संबंध को मजबूत बनाता है। इस प्रकार हमें अपने कार्यों को याद रखने में मदद मिलती है। इसलिए यह जरूरी है कि आप रोज 7−8 घंटे की नींद लें। अगर आपको जल्दी सोने में दिक्कत होती है, तो आधे घंटे पहले एक कप गर्म दूध पिएं।

करें व्यायाम

हेल्थ एक्सपर्ट बताते हैं कि व्यायाम करने से आपकी हृदय गति बढ़ती है जो आपके मस्तिष्क में रक्त प्रवाहित करती है, जिससे आपकी याददाश्त तेज होती है। दौड़ना, तैरना, बाइक चलाना − व्यायाम के किसी भी रूप को कम से कम 30 मिनट करने से हिप्पोकैम्पस को बड़ा करने में मदद मिलती है, जिसे 'मस्तिष्क का स्मृति केंद्र' माना जाता है। यदि आपके पास एक पूर्ण कसरत के लिए समय नहीं है, तो कुछ मिनट के लिए वॉक करें या फिर जंÇपग जैक करें। यह आपके मस्तिष्क को रिबूट करने के लिए पर्याप्त है।

मल्टीटास्किंग से बचें

हेल्थ एक्सपर्ट के अनुसार, आज के समय में अधिकतर लोग मल्टीटास्किंग करना चाहते हैं, ताकि वह एक ही समय में अपने अधिकतर काम निपटा सकें। लेकिन वास्तव में यह आपके माइंड के लिए बिल्कुल भी अच्छा नहीं है। जब आप एक साथ कई काम कर रहे होते हैं तो इसका अर्थ है कि आपका मस्तिष्क कई कामों में एक साथ समन्वय बिठाने की कोशिश कर रहा होता है। ऐसे में आपका फोकस किसी एक चीज पर नहीं होता और तब आपके लिए किसी एक चीज या काम को याद रख पाना काफी मुश्किल हो जाता है।

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कम शुगर का करें इस्तेमाल

आपको शायद पता ना हो लेकिन आपकी डाइट भी आपकी मेंटल हेल्थ को व्यापक रूप से प्रभावित करती है। एक रिसर्च से पता चला है कि जो लोग अपनी डाइट में बहुत अधिक चीनी का इस्तेमाल करते हैं, उनकी याददाश्त अपेक्षाकृत कमजोर होती है। इसलिए बेहतर याददाश्त के लिए जरूरी है कि आप चीनी के इस्तेमाल को नियंत्रित करें।

मिताली जैन