चाहिए अच्छी नींद तो अपनाएं यह आसान घरेलू उपाय

हेल्दी रहने के लिए जिस तरह पौष्टिक आहार लेना आवश्यक है, ठीक उसी तरह अच्छी नींद भी बेहतर स्वास्थ्य की कुंजी है। जो लोग पूरी नींद नहीं ले पाते, उन्हें कई तरह की शारीरिक और मानसिक समस्याओं से दो−चार होना पड़ता है। आमतौर पर देखा जाता है कि वर्कस्टेस और स्क्रीन पर अधिक समय बिताने के कारण लोगों की नींद ठीक से पूरी नहीं हो पाती। कुछ लोगों को तो तनाव के कारण नींद आती ही नहीं है। ऐसे में लोग नींद की गोलियों का सेवन करने लगते हैं। लेकिन अगर आप चाहें तो कुछ बेहद आसान घरेलू उपाय अपनाकर भी बेहतर नींद पा सकते हैं। तो चलिए जानते हैं इसके बारे में−

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माइंडफुलनेस मेडिटेशन

माइंडफुलनेस मेडिटेशन में शांत बैठकर स्थिर सांस लेते हैं। इस तरह, आप अपनी सांस, शरीर, विचारों, भावनाओं और संवेदनाओं का निरीक्षण करते हैं। माइंडफुलनेस मेडिटेशन के यूं तो कई स्वास्थ्य लाभ हैं। लेकिन अगर आप अनिद्रा या रात में ठीक से नींद ना आने की समस्या से गुजर रहे हैं तो इसका अभ्यास नियमित करें। यह तनाव को कम करने, एकाग्रता में सुधार और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देता है। वैसे मेडिटेशन के अलावा योगाभ्यास से भी अनिद्रा की समस्या को दूर किया जा सकता है।

मसाज थेरेपी

एक शोध के मुताबिक, शरीर की मसाज करने से भी स्लीप क्वालिटी को सुधारा जा सकता है। इसलिए अगर आप हर दिन शरीर की खुद भी मसाज कर सकते  हैं। अगर आपने कभी नोटिस किया हो तो सिर की मालिश के बाद बेहद प्यारी नींद आने लगती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि मसाज करने से शरीर की थकान दूर होती है और आप रिलैक्स महसूस करते हैं। जिससे स्लीप क्वालिटी भी बेहतर होती है।

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खानपान में बदलाव

अगर आपको अक्सर अनिद्रा की शिकायत रहती है तो आपको एक बार अपने खान−पान पर भी फोकस करना चाहिए। बेहतर होगा कि आप दोपहर के बाद कैफीन युक्त खाद्य पदार्थ व पेय पदार्थ का सेवन कम से कम करें। इसके अलावा डिनर हमेशा लाइट करें और बेडटाइम से कम से कम दो−तीन घंटे पहले करें। वहीं रात में अच्छी स्लीप के लिए आप सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध पी सकते हैं। यह नर्वस सिस्टम को रिलैक्स करता है, जिससे अच्छी नींद आती है।

बनाएं स्लीप रूटीन

जिन लोगों को देर रात नींद आती है या नींद ना आने की समस्या है। उनके लिए स्लीप रूटीन बनाना और उसे मेंटेन करना बेहद जरूरी है। जैसे आप हर दिन एक निश्चित समय पर बेड पर जाएं। भले ही आपको नींद ना आए, लेकिन फिर भी आंख बंद करके लेंटे। इससे आपको धीरे−धीरे तय समय पर नींद आने लगेगी। इसके अलावा सोते समय फोन व टीवी को बंद कर दें। कमरे में लाइट ऑफ कर दें। इस तरह से आपको नींद आने में मदद मिलेगी।

मिताली जैन