By मिताली जैन | Jan 31, 2026
फिट रहने के लिए हर किसी को वर्कआउट करने की सलाह दी जाती है, लेकिन अगर आपको थायरॉइड हो तो ऐसे में वर्कआउट करना काफी चैलेंजिंग हो जाता है, क्योंकि एक्सरसाइज करने का मन तो करता है, लेकिन शरीर साथ नहीं देता। वर्कआउट करते हुए जल्दी थकान महसूस होती है या फिर कभी चक्कर-सा महसूस होता है, जिसकी वजह से सही तरह से एक्सरसाइज करना संभव ही नहीं हो पाता है।
अमूमन लोग एनर्जी के लिए वर्कआउट से पहले कॉफी या रेडीमेड प्री-वर्कआउट ड्रिंक का सेवन करते हैं। लेकिन अगर आपको थायरॉइड है तो ऐसे में इससे शरीर पर उल्टा असर पड़ सकता है। थायरॉइड में जरा-सी लापरवाही थकान, सूजन और वजन बढ़ने की वजह बन सकती है। इसलिए, आपको सही प्री-वर्कआउट चुनने की जरूरत होती है। तो चलिए आज इस लेख में हम इस बारे में विस्तार से जानेंगे-
वर्कआउट से करीबन आधे घंटे पहले आप 4-5 भीगे बादाम और 4-5 किशमिश ले सकती हैं। बादाम से हेल्दी फैट और हल्का प्रोटीन मिलता है, जबकि किशमिश से नेचुरल एनर्जी देती है। जिससे आपको थकान कम होती है। थायरॉइड में इसे एक अच्छा प्री-वर्कआउट माना जाता है, क्योंकि इसमें कोई स्टिमुलेंट नहीं होता है और ब्लड शुगर धीरे-धीरे बढ़ती है।
केले को एक बेहतरीन प्री-वर्कआउट के रूप में देखा जाता है। आप आधा केला या फिर एक छोटा केला लें और ऊपर से एक चुटकी दालचीनी डालकर खा लें। इससे आपको तुरंत एनर्जी मिलेगी और मसल्स में क्रैम्प कम होंगे। साथ ही, वर्कआउट में ताकत बनी रहती है।
वर्कआउट से पहले आप एक मुट्ठी भुना चने के साथ छोटा सा गुड़ का टुकड़ा भी ले सकती हैं। इससे आपको अच्छी एनर्जी और प्रोटीन मिलता है। साथ ही, वर्कआउट के दौरान स्टैमिना बना रहता है और भूख कंट्रोल होती है। थायरॉइड में इसे सेफ माना जाता है, क्योंकि इसमें प्रोसेस्ड शुगर नहीं होती है और लंबे समय तक एनर्जी बनी रहती है। यह आपके मेटाबॉलिज्म को सपोर्ट भी करता है।
अगर आप चाहें तो वर्कआउट से करीबन 20 मिनट पहले एक गिलास सादा नारियल पानी भी ले सकते हैं। इससे शरीर हाइड्रेट रहता है और कमजोरी और चक्कर की शिकायत नहीं होती है। नारियल पानी इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस रखने में मदद करता है।
- मिताली जैन