आज के समय में लगभग हर कोई स्क्रीन पर घंटों समय बिताता है। यह तो वह लैपटॉप आदि पर काम किया करते हैं, या फिर अपने फोन पर स्कॉल करते हैं या अपनी पसंदीदा सीरीज देखते हैं। आजकल स्क्रीन पर अधिक समय बिताना रोजमर्रा का हिस्सा बन गया है। जोकि स्क्रीन थकान की समस्या बन सकता है। यह एक ऐसी आधुनिक असुविधा है, जिसकी वजह से सिरदर्द, तनाव, मानसिक थकान और ब्लर्रेड विजन होती है। लेकिन आप कुछ आसान तरीकों को अपनाकर स्क्रीन थकान को कम कर सकते हैं। ऐसे में आज इस आर्टिकल के जरिए हम आपको बता सकते हैं कि स्क्रीन थकान कम करने के लिए आप किन-किन तरीकों को अपना सकते हैं। 

जानिए क्या है स्क्रीन थकान

स्क्रीन थकान को कंप्यूटर विजन सिंड्रोम के नाम से भी जाना जाता है। यह टेक इंडस्ट्री में एक आम समस्या है। यह सिंड्रोम तब होता है, जब लंबे समय तक स्क्रीन के इस्तेमाल से आंख के अंदर और इसके आसपास की मांसपेशियां तनावग्रस्त व कमजोर हो जाती है। वहीं यह समस्या उन लोगों को प्रभावित कर सकती हैं, तो चश्मा और कॉन्टैक्ट लेंस पहनते हैं। हालांकि स्क्रीन थकान खराब रोशनी, स्क्रीन की चमक, खराब मुद्रा और खराब एर्गोनोमिक सेटअप आदि से हो सकती है।

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20-20-20 नियम

इस नियम का मतलब है कि हर 20 मिनट में स्क्रीन पर नजरें गड़ाएं, तो 20 सेकेंड ब्रेक लें और फिर 20 फीट दूर किसी चीज को देखें। यह एक्सरसाइज मांसपेशियों को आराम देने में सहायता करता है, जिससे कि लोग ठीक हो सकें और अपने काम पर फोकस कर सकें।

अच्छी नींद लेना जरूरी

बता दें कि आंखों और दिमाग को आराम देना बहुतजरूरी होता है। इसलिए रोजाना सोने से 1-2 घंटे पहले स्क्रीन बंद कर दें। वहीं शाम को डिवाइस को डार्क मोड पर सेट कर दें, जिससे कि तेज रोशनी आंखों में न चुभें। वहीं अगर आप रात में वीडियो स्ट्रीमिंग आदि के आदि हैं, तो इसकी जगह आप पॉडकास्ट या ऑडियोबुक सुनने का प्रयास करें।

डेस्क सेटअप भी बदलें

कुछ लोगों का मानना होता है कि बड़े आकार के कंप्यूटर मॉनिटर का इस्तेमाल करने से आंखों की थकान कम होती है। वहीं मॉनिटर, लैपटॉप या फिर पर भी आपको फॉन्ट का आकार बड़ा करके इस्तेमाल कर सकते हैं। वहीं अगर आपके पास यह ऑप्शन नहीं है, तो आप रीडिंग मोड चालू करें और फिर फॉन्ट का साइज बढ़ाएं।