By एकता | Feb 05, 2022
COVID के समय में ज्यादातर लोग अपने घर पर रहकर ही वर्कआउट कर रहे हैं। ऐसे में वर्कआउट से जुड़े सवालों का दिमाग में आना भी आम बात है। वैसे तो कई तरह के सवाल आपके दिमाग में होंगे, पर शुरुआत से शुरू करना बेहतर हैं। आज हम आपके लिए सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट रूजुता दिवेकर के प्री-वर्कआउट प्लान लेकर आये हैं। न्यूट्रिशनिस्ट रूजुता ने बताया कि अगर सही इंस्ट्रक्शन के बिना और गलत तकनीक के साथ वर्कआउट करेंगे तो आपको उसका सिर्फ बुरा असर ही दिखेगा। इसलिए जरुरी है कि आप वर्कआउट से पहले जान ले कि इसे सही ढंग से करना कैसे है।
खाली पेट वर्कआउट कारण से बचें
न्यूट्रिशनिस्ट रूजुता कहती है कि खाली पेट कभी भी एक्सरसाइज नहीं करनी चाहिए। प्री-वर्कआउट से पहले पौष्टिक भोजन करना जरुरी है क्योंकि ये आपकी बॉडी के लिए फ्यूल की तरह काम करता है और मसल्स को कैलोरी बर्न करने की ताकत देता है। वर्कआउट करने के दौरान कई बार लोग खुद को चोट पहुंचा लेते हैं या फिर वर्कआउट के बाद इतना थक जाते हैं कि अगले दिन एक्सरसाइज करने की हिम्मत नहीं बचती इससे बचने के लिए वर्कआउट से पहले हेल्थी खाना खाएं।
प्री-वर्कआउट नहीं करना चाय या कॉफी का सेवन
न्यूट्रिशनिस्ट रूजुता कहती है कि वर्कआउट करने से पहले चाय या कॉफी का सेवन नहीं करना चाहिए। ये दोनों चीजें एक्सरसाइज के दौरान आपको डिहाइड्रेशन कर देंगी और इससे आपके शरीर पर बुरा असर पड़ेगा।
वर्कआउट और खाने के बीच रखें गैप
जल्दी उठकर एक्सरसाइज करने वाले लोग नट्स, ड्राई फ्रूट्स और मौसमी फल खाकर 10-15 मिनट का समय देकर वर्कआउट कर सकते हैं। अगर आप ब्रेकफास्ट या शाम के खाने के बाद वर्कआउट करने की सोच रहे है तो दोनों के बीच कम से कम 40 मिनट का गैप रखें। अगर आप लंच और डिनर के बाद एक्सरसाइज कर रहे हैं तो दोनों में कम से कम 1 घंटे 30 मिनट का गैप रखें।