By मिताली जैन | Jan 25, 2023
वैरिकोज वेन्स एक ऐसी समस्या है, जिसे लोग बहुत अधिक गंभीरता से नहीं लेते हैं। इसमें बाहर से ही उभरी हुई नीली नसें नजर आने लगती है। कई लोगों को इसके कारण असुविधा व दर्द का सामना करना पड़ता है। अधिकतर वैरिकोज वेन्स में उभरी हुई नसें पैरों में दिखाई देती हैं, जिससे पैरों में दर्द के साथ-साथ भारीपन भी महसूस होता है। कई बार लोगों को जलन के साथ-साथ मांसपेशियों में ऐंठन और पैरों के निचले हिस्से में सूजन भी हो जाती है। इस समस्या से बचने से ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाने के साथ-साथ मसल्स को टोन करने की सलाह दी जाती है। ऐसे में एक्सरसाइज करना एक अच्छा उपाय है। हालांकि, अगर आप हैवी वर्कआउट नहीं करना चाहते हैं तो ऐसे में कुछ योगासन करके भी अपनी स्थिति में सुधार कर सकते हैं। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको ऐसे ही कुछ आसनों के बारे में बता रहे हैं-
वैरिकोज वेन्स के लिए मत्स्यासन को एक बहुत अच्छा आसन माना गया है, क्योंकि यह एक साथ कई प्रणालियों पर काम करता है। मत्स्यासन आपके पैरों को स्ट्रेच करता है, तनाव और ऐंठन से राहत दिलाता है। साथ ही, इससे पूरे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन भी बेहतर होता है।
करने का तरीका-
- सबसे पहले आप अपने अपने पैरों को फैलाकर पीठ के बल मैट पर लेट जाएं।
- अब अपने फोरआर्म और कोहनियों को फर्श पर प्रेस करें। साथ ही, अपनी छाती को उठाएं। लेकिन आपका सिर जमीन पर ही टिका होना चाहिए।
- आपको ऊपरी पीठ और गर्दन में आर्च महसूस होना चाहिए। इस स्थिति में कुछ सेकंड रुकें और फिर सामान्य अवस्था में लौट आएं।
पवनमुक्तासन
वैरिकोज वेन्स की समस्या होने पर पवनमुक्तासन करना भी एक अच्छा आसन है। खासतौर से, अगर आपका लाइफस्टाइल एक्टिव नहीं है तो ऐसे में यह आपको विशेष रूप से लाभ पहुंचाएगा। पवनमुक्तासन ऐंठन, सूजन, पीठ के निचले हिस्से में तनाव और थकान से राहत देता है।
करने का तरीका-
- सबसे पहले मैट पर पीठ के बल सीधे लेट जाएं।
- अब अपने घुटनों को अपने सिर की ओर मोड़ें और उन्हें अपने हाथों की मदद से छाती से टच करने का प्रयास करें।
- अब आप अपने सिर को फर्श से ऊपर उठाएं और अपनी नाक को अपने घुटनों के बीच ले आएं।
- गहरी सांस लेते हुए इस आसन में कुछ सेकंड के लिए बने रहें और फिर वापिस सामान्य अवस्था में लौट आएं।
ताड़ासन
ताड़ासन एक बेहद ही आसान लेकिन प्रभावी योगासन है। इसके अभ्यास से आपके शरीर के सभी अंग तनाव मुक्त रहते हैं। जब आप नियमित रूप से ताड़ासन का अभ्यास करते हैं तो आपके घुटने, जांघ और टखने मजबूत होते हैं। इस प्रकार, यह वैरिकोज वेन्स के कारण पैरों में भारीपन को कम करता है। ताड़ासन पैरों की नसों में ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाता है।
करने का तरीका-
- सबसे पहले आप सीधे खड़े हो जाएं। अपने पैरों के बीच थोड़ी दूरी रखें।
- अब आप अपने दोनों हाथों को ऊपर की ओर लेकर जाएं।
- अपनी दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में मिलाएं।
- अब आप खुद को ऊपर की ओर स्ट्रेच करें।
- कुछ सेकंड के लिए पोज़ को होल्ड करें और फिर इसे छोड़ दें।
मिताली जैन