By दिव्यांशी भदौरिया | Apr 17, 2024
अगर आप ऑफिस में घंटो डेस्क जॉब करने के बाद अधिकतर लोगों को पीठ, कमर और गर्दन में दर्द की समस्या रहती है। दरअसल, ऑफिस में डेस्क जॉब करते हुए लोगों की शारीरिक गतिविधियों में कमी आने लगती है। शरीर में मोटापा बढ़ने लगता है। इसके कारण कोलेस्ट्रॉल बढ़ने का खतरा अधिक होता है, जबकि जिन लोगों को पहले से ही डायबिटीज या हाई ब्लड प्रेशर होता है, उनके लक्षण मोटोपे का कारण गंभीर रुप ले सकते हैं। इस स्थिति से बचने के लिए आप पानी की बोतल से ऑफिस के छोटे ब्रेक में एक्सरसाइज कर सकते हैं। चलिए आपको इसके फायदे
डेस्क जॉब करने वालों के लिए बोतल से की जाने वाली एक्सरसाइज के फायदे
रीढ़ की हड्डी के एलाइनमेंट को ठीक करें
गलत तरीक से बैठने की वजह से लोगों को पीठ दर्द की समस्या हो सकती है। दरअसल, काम करते समय लोग गलत तरीके से बैठे रहते है। हांलाकि, कुछ दिन बाद यह पीठ और कमर दर्द का कारण बन सकता है। ऐसे में आप पानी की बोतल से एक्सरसाइज कर गलत पोश्चर की वजह से होने वाली समस्या से खुद का बचाव कर सकते हैं। इससे पीठ का पुराना दर्द भी दूर हो जाता है।
कोर मांसपेशियों को करें मजबूत
बॉडी की कोर मांसपेशियों में रीढ़ की हड्डी को सहरा देने और पीठ को सपोर्ट करने का कार्य करती हैं। पानी की बोतल से आप कोर मांसपेशियों को मजबूत बना सकते हैं। इससे पीठ का दर्द कम होता है और कमर दर्द में भी आराम मिलता है।
फ्लैक्सिब्लिटी को बेहतर करें
घंटों सीट में बैठने की वजह से अकड़न की समस्या हो सकती है। ऐसे में आपकी रीढ़ की हड्डी को मुड़ने में दर्द और परेशानी होने लगती है। इस समस्या में आप पानी की बोतल से की जाने वाली एक्सरसाइज कर सकते हैं। इससे शरीर के ऊपरी हिस्से का लचीलापन बेहतर होता है और रीढ़ की हड्डी की फ्लैक्सब्लिटी बेहतर होती है।
इस तरह से करें पानी की बोतल से एक्सरसाइज
- सबसे पहले आप कुर्सी पर बैठे रहे और खाली पानी की बोतल को दाएं हाथ से उठाएं।
- बोतल को घुमाते हुए पीठ के पीछे ले जाएं और बाएं हाथ से इसे पकड़े।
- इसी तरह से बाएं हाथ से बोतल को घुमाते हुए पीठ के पीछे ले जाएं।
- इसके बाद बोतल को दाएं हाथ से पकड़े।
- इसके आप 5 से 7 सेट कर सकते हैं।
- वहीं ये करने से हाथों और पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव आता है।