रात में महिलाओं में क्यों बढ़ती है Overthinking, शांत माहौल में जागती हैं चिंताएं

आमतौर पर देखा गया है कि महिलाएं दिनभर को बिजी रहती है, लेकिन जब सोने के लिए बिस्तर पर जाती है, तो मन में हजारों सवाल जरुर आते हैं। अक्सर दिनभर की बातें दिमाग में चलना, कभी-कभार तो सैकड़ों पुरानी बातें हमें परेशान कर देती है।

ऐसे में सवाल उठता है कि रात के समय ओवरथिंकिंग क्यों बढ़ जाती है। बिस्तर पर लेटते ही हजारों ख्याल दिमाग में आते हैं। आइए आपको बताते हैं इसके पीछे का कारण।

महिलाएं रात में क्यों सोचती रहती हैं हर छोटी-बड़ी बात?

- अक्सर महिलाओं को रात में सोने के समय बहुत सारे विचार आने लगते हैं। वो इसलिए क्योंकि रात में मन को शांत होने का मौका मिलता है।

- दिन के समय महिलाएं काम करती है, घर-परिवार की जिम्मेदारियों और दूसरी गतिविधियों में दिमाग व्यस्त रहने लगता है। हालांकि रात के समय जब मन शांत होता है, तो ध्यान भटकाने वाली चीजें कम हो जाती हैं, तो मन में दबी चिंताएं, अधूरे काम, रिश्तों से संबंधित परेशानियां और भविष्य को लेकर कई तरह के सवाल आने लगते हैं।

- अक्सर पुरानी बातें और गलतियां भी हमें याद आने लगती हैं। इस स्थिति में दिमाग लगातार सोचता रहता है और शरीर को आराम करना मुश्किल हो जाता है।

- वैसे इसे संज्ञानात्मक उत्तेजना (Cognitive Arousal) कहा जाता है। इसकी वजह से तनाव बढ़ सकता है और नींद आने में दिक्कत हो सकती है।

हार्मोनल बदलाव भी डालते हैं असर

खासतौर पर महिलाओं में पीरियड्स, प्रेग्रेंसी, बच्चे को जन्म देने के बाद और मेनोपॉज के दौरान होने वाले हार्मोनल बदलवा भी नींद और भावनाओं पर असर डाल सकते हैं। इसके अलावा, तनाव, चिंता, देर रात तक मोबाइल चलाना, कैफीन का ज्यादा सेवन और सोने-जागने का समय बार-बार बदलना भी इस समस्या को और भी बढ़ा देता है।

रात में ओवरथिंकिंग की यह भी हो सकती है वजह

रात के समय ओवरथिंकिंग करने के पीछे एक बड़ी वजह यह भी हो सकती है कि जब मन परेशान होता है, तो रात में कई ख्यालों में हम फंस जाते हैं। ध्यान रहे कि, जब आपका मूड अच्छा हो, तो रात में आप ओवरथिंकिंग नहीं करें, बल्कि आपको आसानी से नींद आ जाती है, लेकिन जब तक किसी बात को लेकर तनाव रहेगा, तो चैन की नींद कैसे आएगी।

रात में ओवरथिंकिंग से कैसे बचें?

- रोजाना एक ही समय पर सोने का प्रयास करें।
- सोने से पहले अपनी चिंताओं और अगले दिन के कामों को लिख लें।
- रात में मोबाइल का इस्तेमाल न करें।
- धीरे-धीरे गहरी सांस लेने का अभ्यास करें।
- शाम के समय चाय-कॉफी से बचें।