Health Tips: खाली पेट कार्डियो करने से ज्यादा फैट बर्न होता है? जानिए पूरा सच
सबसे पहले समझते हैं कि खाली पेट कार्डियो क्या होता है। जब आप कई घंटों तक कुछ खाए बिना, आमतौर पर सुबह नाश्ते से पहले कार्डियो करते हैं, तो इसे खाली पेट कार्डियो कहा जाता है। इसमें ब्रिस्क वॉक करना, हल्की दौड़, साइकिल चलाना या हल्की कसरत शामिल हो सकती है।
आज के समय में अधिकतर लोग अपना वजन कम करने की जद्दोजहद में लगे हैं और इसके लिए कई तरीके भी अपनाते हैं। अमूमन माना जाता है कि खाली पेट कार्डियो करने से वजन कम करना आसान होता है। ऐसा कहा जाता है कि खाली पेट व्यायाम करने से शरीर ज्यादा चर्बी जलाता है और वजन जल्दी कम होता है।
लेकिन क्या ऐसा सच में होता है? और क्या हर किसी के लिए खाली पेट कार्डियो करना सही है? तो चलिए विस्तार से जानते हैं इस बारे में-
खाली पेट कार्डियो क्या है?
सबसे पहले समझते हैं कि खाली पेट कार्डियो क्या होता है। जब आप कई घंटों तक कुछ खाए बिना, आमतौर पर सुबह नाश्ते से पहले कार्डियो करते हैं, तो इसे खाली पेट कार्डियो कहा जाता है। इसमें ब्रिस्क वॉक करना, हल्की दौड़, साइकिल चलाना या हल्की कसरत शामिल हो सकती है।
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यह सच है कि इस दौरान शरीर ऊर्जा के लिए जमा वसा का इस्तेमाल कुछ अधिक कर सकता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि पूरे दिन में आपका वजन बाकी लोगों की तुलना में ज्यादा तेजी से कम होगा। वजन घटाने के लिए कुल कैलोरी संतुलन और नियमित व्यायाम ज्यादा मायने रखते हैं।
वजन घटाने में कैसे मदद कर सकता है?
खाली पेट कार्डियो करना कई वजहों से फायदेमंद माना जाता है। मसलन-
- खाली पेट रहने के बाद शरीर में तुरंत उपलब्ध ऊर्जा कुछ कम होती है। ऐसे में व्यायाम के दौरान शरीर ऊर्जा के लिए वसा का इस्तेमाल बढ़ा सकता है। जिससे चर्बी कम होती है।
- सुबह नाश्ते और दिनभर के काम शुरू होने से पहले व्यायाम कर लेने का एक फायदा यह है कि आपका व्यायाम छूटने की संभावना कम हो सकती है। व्यायाम की नियमितता वजन कम करने में सहायक है।
- जो लोग हैवी वर्कआउट नहीं करना चाहते, वे भी इस नियम से खुद को अधिक एक्टिव रख पाते हैं।
क्या खाली पेट कार्डियो से वजन तेजी से घटता है?
यह बात हर किसी को समझने की जरूरत है। यह जरूरी नहीं है कि खाली पेट कार्डियो सामान्य कार्डियो से ज्यादा वजन घटाए।व्यायाम के दौरान शरीर ज्यादा वसा का इस्तेमाल कर सकता है, लेकिन लंबे समय में वजन घटने का असर आपकी पूरी दिनचर्या, खान-पान, कुल एनर्जी खर्च करने और व्यायाम की नियमितता पर निर्भर करता है। इसलिए अगर आपको खाली पेट व्यायाम करने में कमजोरी या चक्कर महसूस होते हैं, तो सिर्फ ज्यादा चर्बी जलाने के लिए ऐसा करना जरूरी नहीं है।
किन लोगों को खाली पेट कार्डियो से बचना चाहिए?
हर किसी के लिए खाली पेट कार्डियो अच्छा नहीं है। होता। अगर आपको व्यायाम के दौरान बार-बार चक्कर, कमजोरी, कंपकंपी या घबराहट महसूस होती है, तो खाली पेट कसरत न करें। इसके अलावा, अगर आपको मधुमेह जैसी स्वास्थ्य समस्या है, गर्भवती हैं या फिर अन्य स्वास्थ्य समस्या है, तो खाली पेट व्यायाम शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर है।
- मिताली जैन
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