Japan की Longevity का राज है 'Hara Hachi Bu' तकनीक, जानें फिट रहने का Japanese Secret Formula
हारा हाची बू सिर्फ कम खाने की आदत नहीं बल्कि खाने के प्रति जागरुक रहने का तरीका है। तो आइए जानते हैं कि यह हारा हाची बू क्या है और इसको कैसे अपनाएं।
आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में हेल्दी और फिट रहने के लिए लोग कई तरह के हेल्थ टिप्स और डाइट प्लान फॉलो करते हैं। लेकिन इसी बीच जापान की एक पुरानी खाना खाने की आदत 'हारा हाची बू' काफी ज्यादा चर्चा में है। माना जाता है कि जापान के ओकिनावा क्षेत्र के लोग लंबे समय से इस आदत को अपनाते आए हैं। जिसको यहां के लोग लंबी उम्र होने के पीछे का एक कारण मानते हैं।
हारा हाची बू सिर्फ कम खाने की आदत नहीं बल्कि खाने के प्रति जागरुक रहने का तरीका है। यह वेट कंट्रोल करने, शरीर को जरूरत से ज्यादा कैलोरी इंटेक करने से बचाने और पाचन तंत्र को बेहतर बनाए रखने में मदद करता है। तो आइए जानते हैं कि यह हारा हाची बू क्या है और इसको कैसे अपनाएं।
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जानें क्या है हारा हाची बू
यह एक जापान की पारंपरिक खाने की तकनीक है। जिसका अर्थ है पेट को करीब 80% भरने तक भोजन करना। हारा हाची बू तकनीक फॉलो करते समय व्यक्ति धीरे-धीरे खाना खाता है। वहीं शरीर के संकेतों को समझने के साथ भोजन करना बंद कर दिया जाता है। इस तकनीक का उद्देश्य भूखे रहना नहीं बल्कि जरूरत से ज्यादा खाने की आदत को कंट्रोल करना है।
कैसे काम करता है ये
जब हम जल्दीजल्दी खाना खाते हैं, तो दिमाग को पेट भरने का संकेत मिलने में समय लगता है। जिस कारण कई बार जरूरत से ज्यादा खाना खा लिया जाता है। हारा हाची बू में धीरे-धीरे खाने और अपनी भूख पर ध्यान केंद्रित करने की आदत को विकसित किया जाता है। जिससे शरीर को सही मात्रा में खाना मिलता है।
जानिए फायदे
वजन कंट्रोल में मदद
कम मात्रा में और जरूरत के हिसाब से खाना खाने में बॉडी में एक्स्ट्रा कैलोरी जमा होने की संभावना काफी कम हो सकती है। इससे वेट कंट्रोल में रखने में भी मदद मिलती है।
पाचन होगा बेहतर
जब आप जरूरत से ज्यादा खाते हैं, तो इससे आपके पेट पर दबाव पड़ सकता है। वहीं सीमित मात्रा में खाना खाने से पाचन तंत्र बेहतर तरीके से काम कर सकता है।
कम होती है ज्यादा खाने की आदत
यह तकनीक व्यक्ति को न सिर्फ अपनी भूख बल्कि खाने की आदतों को समझने में भी सहायता करती है। जिस वजह से अनावश्यक स्नैकिंग कम हो सकती है।
लंबे समय तक हेल्दी रहने का आदत
बता दें कि हारा हाची बू सिर्फ डाइट नियम नहीं है, बल्कि खाने की जागरुक शैली है। जोकि लंबे समय तक हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाने में मदद करती है।
ऐसे अपनाएं हारा हाची बू
खाना आराम से धीरे-धीरे खाएं और अच्छे से खाने के चबाकर खाएं।
भोजन करते समय टीवी या फोन देखने से बचें।
खाना छोटी प्लेट में लेने की आदत डालें।
पेट पूरी तरह से भरने से पहले ही खाने को रोकने का प्रयास करें।
हमेशा संतुलित और पौष्टिक खाने को प्राथमिकता दें।
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