बढ़ती गर्मी में कर रहे हैं एक्सरसाइज, तो इन टिप्स को ना करें नजरअंदाज

पारा बढ़ने लगा है और ऐसे में व्यक्ति के लिए शरीर के तापमान को मैनेज करना काफी मुश्किल हो रहा है। ऐसे में अगर आप खुद को फिट रखने के लिए एक्सरसाइज करते हैं तो इससे आपके शरीर का तापमान और भी अधिक बढ़ सकता है। ऐसा देखने में आता है कि गर्मी के मौसम में एक्सरसाइज करते हुए लोगों को ना केवल अत्यधिक पसीना आता है, बल्कि बॉडी भी डिहाइड्रेट होती है। इतना ही नहीं, गर्मी के मौसम में वर्कआउट करने से लोगों को सिर में दर्द व चक्कर आना जैसी शिकायतें भी होती है। आपके साथ ऐसी कोई समस्या ना हो, इसके लिए आपको गर्मी में एक्सरसाइज करते हुए कुछ बातों का ख्याल रखना होता है-

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ले कोल्ड शॉवर

अगर आप चाहते हैं कि वर्कआउट करते हुए आपको शरीर के बढ़े हुए तापमान के कारण समस्या ना हो, इसके लिए सबसे अच्छा तरीका है कि आप कसरत शुरू होने से पहले एक कोल्ड शॉवर लें। ध्यान दें कि शॉवर के बाद आप ब्लो ड्रायर का इस्तेमाल ना करें। यह आपको वर्कआउट के दौरान ठंडा रखने में मदद करेगा।

हाइड्रेटेड रहें

गर्म दिन में हाइड्रेटेड रहने के लिए पानी आपका सबसे अच्छा दोस्त है; हालांकि, यदि आप 60 मिनट से अधिक समय तक व्यायाम करने की योजना बना रहे हैं, तो आप स्पोर्ट्स ड्रिंक पीने पर भी विचार कर सकते हैं। लंबे समय तक वर्कआउट करते समय स्पोर्ट्स ड्रिंक महत्वपूर्ण हैं, खासकर गर्मी में, क्योंकि इनमें पोटेशियम और इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं जो आपके शरीर को फिर से हाइड्रेट करने में मदद कर सकते हैं। इतना ही नहीं, वर्कआउट के बाद आप नारियल पानी या नींबू पानी आदि पी सकते हैं।

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कपड़ों पर दें ध्यान

गर्मी के मौसम में वर्कआउट करते समय अपने कपड़ों पर भी विशेष ध्यान दें। आपके कपड़े हल्के कलर के होने चाहिए। साथ ही, वर्कआउट के दौरान वह पसीने के कारण शरीर से चिपके नहीं। 

सनस्क्रीन मत भूलना

गर्मी के दिनों में वर्कआउट करने से पहले सनस्क्रीन लगाना ना भूलें। भले ही आप सुबह जल्दी एक्सरसाइज कर रहे हैं, लेकिन फिर भी सूरज की किरणें आपकी स्किन पर विपरीत प्रभाव डाल सकती हैं। कम से कम 50 के एसपीएफ़ और वाटर-प्रूफ वाले सनस्क्रीन का विकल्प चुनें ताकि एक बार पसीना आने पर वह न उतरे।

समय का रखें ध्यान

सुबह 10 बजे से दोपहर 3 बजे तक गर्मियों में दिन का सबसे गर्म समय होने के लिए जाना जाता है। अगर आप आउटडोर में एक्सरसाइज करना चाहते हैं, तो इस दौरान एक्सरसाइज करने से बचें। आप सुबह जल्दी या फिर देर शाम एक्सरसाइज कर सकते हैं, ताकि सूरज के कारण आपकी सेहत पर विपरीत असर ना पड़े।

मिताली जैन