High BP का 'Silent Killer' अटैक! युवा हो रहे शिकार, Life Style में 5 बदलाव बचाएंगे जान
हाई ब्लड प्रेशर की समस्या आजकल युवाओं में तनाव और गलत लाइफस्टाइल के कारण बढ़ रही है। इसे नियंत्रित करने के लिए डाइट में सुधार, नियमित एक्सरसाइज, वजन प्रबंधन और तनाव से दूरी बनाना बेहद जरूरी है।
आजकल युवओं में हाई बीपी और शुगर की समस्या काफी देखने को मिल रही है। बिजी लाइफस्टाइल और गलत खान का कारण भी हो सकता है। आज के युवा तनाव में अपना सारा समय बर्बाद कर रहे है। हद से ज्यादा चिंता करना, तला-भुना खाना, मसालेदार स्ट्रीट फूड खाना, न कोई फिजकिल एक्टविटी और दिन भर पड़े रहने से हाइपरटेंशन यानी के हाई बीपी के समस्या बढ़ रही है। हेल्दी लाइफस्टाइल को फॉलो करना बेहद जरुरी है। लंबे समय बीपी का हाई और लो रहना अच्छा नहीं होता है। कई बार तो इसके शुरुआती लक्षण नहीं दिखाई देते। गौरतलब है कि हाई बीपी का प्रभाव हमारे शरीर पर काफी देखने को मिलता है। अगर आप इस समस्या से परेशान हैं, तो इस बिल्कुल भी इग्रोर न करें। इससे बचने के लिए आप अभी से अपनी लाइफस्टाइल में बदलाव करें।
हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए लाइफस्टाइल में करें ये बदलाव
- डॉक्टर बताते है कि हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए दवाई लेना काफी जरुरी होता है। लेकिन इसके साथ ही लाइफस्टाइल में बदलाव करने बेहद जरुरी है।
- आपको अपने डाइट में काफी बदलाव करना जरुरी है। इसके लिए आप बैलेंस डाइट लें। कम से कम अपनी डाइट में सिर्फ 4 से 5 ग्राम नमक का सेवन ही करें। इसके साथ ही आप हरी सब्जियां, पौष्टिक से भरपूर साबुत अनाज, फल और लीन मीट्स को सेवन कर सकते हैं। लेकिन आप प्रोसेस्ड फूड और तले-भुने से दूरी बनाकर रखे।
- बीपी को कंट्रोल रखने के लिए आप नियमित तौर पर एक्सरसाइज कर सकते हैं। आप चाहे तो साइकिंग, ब्रिस्क वॉकिंग और कार्डियोवैस्कुलर एक्टिविटीज जरूर करें। हफ्ते में कम से कम 2 बार तो एक्सरसाइज जरुर करें।
- अगर आप वजन से परेशान है और मोटापा कम करना चाहते हैं, तो एक्सरसाइज जरुर करें। हाई बीपी कम होने से वजन कम करने में सहायता प्राप्त होती है।
- यदि आप लंबे समय शराब और तांबूक का सेवन कर रहे हैं, तो इसको जल्द ही बंद कर दें। इनके सेवन से बीपी और हार्ट हेल्थ पर असर पड़ता है।
- हाई बीपी बढ़ने का मुख्य कारण तनाव होता है। बिना वजह की चिंता न करें, अगर आप अधिक तनाव लेते हैं, तो इसको दूर करने के लिए मेडिटेशन, डीप ब्रीथिंग और योग जरुर करें। पर्याप्त मात्रा में नींद लें, कम से कम 7 से 8 घंटे तक सोएं। जिन लोगों को हाई और लो बीपी की समस्या होती है वे लोग अपने बीपी का नियमित रुप सें मॉनिटरिंग करें।
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