फ्लैट बट से ना हों परेशान, करें यह बट-लिफ्टिंग एक्सरसाइज
ऐसी कई महिलाएं होती हैं, जिनके बट फ्लैट होते हैं और इसलिए जब वह बॉडी फिटिंग आउटफिट पहनती हैं तो उन्हें वह लुक नहीं मिलता है, जैसा कि उन्हें चाहिए होता है। ऐसे में उन्हें समझ में हीं आता है कि वह अपनी बॉडी को एक परफेक्ट शेप कैसे दें।
जब बात महिलाओं की टोन्ड बॉडी की होती है, तो उसमें बट की शेप भी बेहद मायने रखती है। ऐसी कई महिलाएं होती हैं, जिनके बट फ्लैट होते हैं और इसलिए जब वह बॉडी फिटिंग आउटफिट पहनती हैं तो उन्हें वह लुक नहीं मिलता है, जैसा कि उन्हें चाहिए होता है। ऐसे में उन्हें समझ में हीं आता है कि वह अपनी बॉडी को एक परफेक्ट शेप कैसे दें। इसके लिए एक्सरसाइज करना एक अच्छा ऑप्शन हो सकता है। एक्सरसाइज सिर्फ वजन को ही कम नहीं करती है, बल्कि इससे बट को भी शेप मिलती है। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको कुछ ऐसी ही बट-लिफ्टिंग एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं, जो बट को बेहतर शेप देने में मददगार होंगी-
करें स्क्वाट्स
स्क्वाट्स आपकी बॉडी को टोन करती है। स्क्वाट्स के दौरान आपकी हैमस्ट्रिंग, क्वाड्रिसेप्स और कूल्हे (ग्लूट्स) की मांसपेशियां सलंग्न होती हैं। इसे करने के लिए आप इन स्टेप्स को फॉलो करें।
- सबसे पहले आप सीधे खड़े हो जाएं। शीशे के सामने खड़े होने से आप अपनी पोजिशन को बेहतर तरीके से समझ पाएंगे।
- दोनों पैरों को अलग रखते हुए, अपने कंधे की चौड़ाई के अनुसार खड़े हों।
- अब आप इस तरह नीचे बैठने का प्रयास करें, जिस तरह आप कुर्सी या बेंच पर बैठते हैं।
- आपकी हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियां आपके दोनों पैरों को छूनी चाहिए।
- कुछ समय इस पोजिशन में रूकें और फिर वापिस लौट आएं।
- आप अपनी क्षमतानुसार इस एक्सरसाइज को दोहराएं।
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करें लंजेस
बट्स को बेहतर शेप देने के लिए आप लंजेस एक्सरसाइज भी कर सकती हैं। इस एक्सरसाइज के दौरान क्वाड्रिसेप्स, हिप्स (ग्लूटस), हैमस्ट्रिंग की मसल्स पर सीधा असर पड़ता है।
- सबसे पहले स्क्वाट्स पोजीशन में सीधे खड़े हो जाएं और अपने दाहिने पैर को सामने की ओर ले जाएं।
- आपका बायां पैर वहीं होगा जहां आप लंज करेंगे।
- अब अपने दाहिने पैर को आगे की ओर मोड़ें और आपका बायां पैर भी घुटनों पर आगे की ओर झुकेगा।
- अब अपने दाहिने पैर को मोड़ने के बाद अपने दाहिने पैर को वापिस ले आएं।
- अपने बाएं पैर को लाएं और उसी तरह आगे झुकें जैसे आपने अपने दाहिने पैर के साथ किया था।
- दोनों पैरों के साथ बारी-बारी से ऐसा करें और लंजेस का अभ्यास करें।
करें स्टेप-अप स्क्वाट्स
यह एक्सरसाइज आपके बट की मसल्स के साथ-साथ ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स पर फोकस करती है।
- इस एक्सरसाइज को करने के लिए किसी बॉक्स या बेंच के सामने सीधे खड़े हो जाएं। बॉक्स की ऊंचाई लगभग 20 से 25 इंच होनी चाहिए।
- अब, बस अपना दाहिना पैर उठाएं और पूरे शरीर के संतुलन के साथ सीधे एक बॉक्स पर कदम रखें।
- धीरे-धीरे नीचे आएं और इसे केवल दाहिने पैर से 10 से 12 बार जारी रखें, और फिर बाएं पैर को किसी बॉक्स या बेंच पर रखें।
- इस तरह आप स्टेप-अप स्क्वाट्स कर सकते हैं।
- मिताली जैन
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