Navratri 2024: नवरात्रि के दौरान हेल्दी व्रत कैसे रखें, इन टिप्स को जरुर फॉलो करें? जानिए एक्सपर्ट से राय

नवरात्रि पर्व की शुरुआत 3 अक्टूबर 2024 से हो रही है।  नवरात्रि नौ दिनों तक चलने वाला धार्मिक त्योहार है। नौ दिन तक 9 दिन तक देवी दुर्गा की पूजा की जाती है। भक्त शरीर और मन को शुद्ध करने के लिए व्रत रखते हैं। उपवास में सूर्योदय से सूर्यास्त तक भोजन का परहेज करना शामिल है। शारीरिक स्तर पर, यह शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करता है। आइए जानते हैं व्रत में कैसे अपना ध्यान रखें।

व्रत के फायदे

अगर आप भी नौ दिन का व्रत रख रहे हैं, तो इस दौरान ऊर्जावान रहने के लिए कुछ बातों का ध्यान रखना काफी जरुरी होता है। हर किसी के व्रत का पैटर्न अलग-अलग होता है। जबकि कुछ लोग पूरे नौ दिनों तक इसे सूर्यास्त के बाद तोड़कर देवी की पूजा कर सकते हैं। कुछ लोग रुक-रुक कर उपवास कर सकते हैं। उपवास के निर्णय से पहले स्वास्थ्य स्थितियों पर विचार करना महत्वपूर्ण है।

हाइड्रेशन जरुरी है

व्रत के दौरान बीच-बीच में गुनगुने पानी के घूंट लेते रहें। एक्सपर्ट के मुताबिक “व्रत  के दौरान सात्विक आहार लें। सुनिश्चित करें कि आप सहनशक्ति बढ़ाने के लिए नारियल पानी के इलेक्ट्रोलाइट्स, ताजा जूस और शरीर को डिटॉक्सीफाई करने के लिए छाछ से हाइड्रेटेड रहें। हर्बल चाय, नींबू का रस और ब्लैक कॉफी जैसे कैलोरी-मुक्त पेय पदार्थों का सेवन किया जा सकता है।

सात्विक आहार खाएं

प्याज, लहसुन और मांसाहारी भोजन से सख्ती से बचना चाहिए। खट्टे फलों से परहेज करते हुए तरल पदार्थ से भरपूर सब्जियां जैसे खीरा, पालक, अजवाइन शामिल करें। तलने की बजाय भाप में पकाने, उबालने या भूनने का विकल्प चुनें। टेबल नमक के स्थान पर सेंधा नमक डालें क्योंकि यह पाचन में मदद करता है, सीने में जलन और सूजन को कम करता है।

व्रत कैसे तोड़ें

पानी पिएं, व्रत तोड़ने के लिए तरबूज का रस, छाछ या नारियल पानी जैसे तरल पदार्थों की सलाह दी जाती है। फिर केले, सेब या पपीते का सेवन करें न कि खट्टे फलों का। पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें।  एक्सपर्ट के मुताबिक, “अपच और सूजन से बचने के लिए दाल का सूप, धीमी गति से आसानी से पचने योग्य भोजन के छोटे हिस्से लें। वसायुक्त, शर्करा युक्त और उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए। अपने इंसुलिन के स्तर को सामान्य रखने के लिए, तले हुए खाद्य पदार्थ, कार्ब्स और गरिष्ठ भोजन (मक्खन, पनीर, भारी क्रीम) से बचें। साबुत मेवे, बीज और कच्ची सब्जियों से भी दूर रहें क्योंकि उनमें अधिक फाइबर होता है और पाचन तंत्र पर दबाव पड़ सकता है।