रोजाना पैदल चलने पर भी नहीं घट रहा वजन? जानिए वॉकिंग के ये शानदार टिप्स!

हमारी लाइफस्टाइल पर हमारा बॉडी शेप निर्भर करता है। अगर हम खुद के लिए सिर्फ एक घंटा भी नहीं निकाल सकते हैं तो शरीर में कई रोग और समस्या अपनी जगह बना सकती है। इसलिए रोजाना 20 से 30 मिनट चलने और व्यायाम करने के लिए डॉक्टर्स तक सलाह देते हैं। ऐसा करने से गलत खानपान के असर को कम किया जा सकता है, साथ ही बढ़ते वजन को भी कम किया जा सकता है। जरूरी है कि आप रोजाना कुछ मिनटों के लिए ही सही लेकिन पैदल जरूर चलें और इसे अपने दिनचर्या में शामिल कर लें। पैदल चलने से हमारे शरीर को कई लाभ होते हैं और तनाव को दूर किया जा सकता है।

वहीं, अगर आपका ये सवाल है कि क्या सिर्फ चलने से ही वजन कम हो सकता है? तो आपको बता दें कि फिटनेस एक्सपर्ट्स के अनुसार अगर आपको वॉक करने का सही तरीके के बारे में जानकारी हो तो आप सिर्फ वॉकिंग यानि चलकर ही अपना वजन घटा सकते हैं। आज हम आपको एक्सपर्ट्स द्वारा बताए गए वॉकिंग के कुछ टिप्स के बारे में बताने जा रहे हैं, आइए जानते हैं...

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मोटापा कैसे घटेगा?

वजन घटाने के लिए नेचुरल और हेल्दी तरीका पैदल चलना माना जाता है। इससे आपको थकावट या फिर ज्यादा मेहनत महसूस नहीं होती है। बल्कि पैदल चलने से आपका स्टेमिना बढ़ता है और आप फिट रहते हैं। फिटनेस एक्सपर्ट्स का मानना है कि मोटापा घटाने के लिए निर्भर करता है कि आप कितना ज्यादा चल रहे हैं। इसलिए चलने के लिए हमेशा ऐसे रास्ते का चयन करें जो लंबा हो। साथ ही प्रयास करें कि सप्ताह में 2 से 3 बार सामान्य चलने की जगह थोड़ा तेजी से चलें, इससे आपका हार्ट रेट ज्यादा होगा और वजन कम होने में मदद मिलेगी।

मोटापा घटाने और स्वस्थ रहने के लिए कितना चलें?

अगर आप बहुत पैदल चलते हैं और सोच रहे हैं कि आपका वजन कम क्यों नहीं होता है तो आपको बता दें कि ज्यादा चलना पेट की चर्बी को कम नहीं करता है, बल्कि आप दिन में कितना पैदल चलते हैं ये जानना जरूरी है। फिटनेस एक्सपर्ट्स का मानना है कि व्यक्ति को रोजाना 10 से 15 हजार कदम चलने चाहिए। बढ़ते वजन को कम करने के लिए एक या दो दिन नहीं बल्कि हर दिन लगभग 15 हजार स्टेप्स पैदल चलें. आप चाहें तो शुरुआत में थोड़ा कम टार्गेट बना सकते हैं। इसके बाद धीरे-धीरे अपनी आदतों में शामिल कर सकते हैं। स्टेप्स काउंट करने के लिए आप फिटनेस घड़ी खरीद सकते हैं या फिर अपने स्मार्टफोन में कोई ऐप भी डाउनलोड कर सकते हैं। ध्यान रहे कि किसी तरह कि सर्जरी होने पर पहले अपने डॉक्टर से चलने को लेकर जरूर सलाह करें।

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पैदल कैसे चलें?

ज्यादातर लोगों के लाइफस्टाइल दिनभर कुर्सी पर बैठे रहने और फिर रात को ऑफिस से आने के बाद खाना खाकर सो जाने की होकर रह गई है। ऐसे में इन लोगों के लिए वजन कम करना बेहद कठिन हो सकता है। अगर अपने व्यस्त जीवन के कारण आपका भी ये ही सवाल है कि सुबह या शाम पैदल कैसे चलें? तो आप अपने व्यस्त जीवन में भी इसे शामिल कर सकते हैं। काम के दौरान बार-बार उठें और थोड़ा चलें या किसी की कॉल आई है तो एक जगह बैठे रहकर बात करने की जगह वॉक करते हुए बात करें। पानी या चाय लेने के बाहने ही सही थोड़ा चलें। इसके अलावा लिफ्ट की बजाए सीड़ियों का इस्तेमाल करें। दिन में 20 मिनट तो जरूर पैदल चलें। इसके बाद जब आपको आदत हो जाए तो दिन में 3 बार 20-20 मिनट का समय पैदल चलने के लिए निकाले, ये समय आप अपना कार्य करते हुए भी निकाल सकते हैं।

हरी सब्जियों को करें अपने आहार में शामिल

अगर आप चाहते हैं कि बिना डाइट करे आपका वजन कम हो जाए तो आपको अपनी आहार में हरी सब्जियों को शामिल करना होगा। इनका सेवन करने से आपका स्टेमिना तो बढ़ेगा ही साथ ही आपका वजन भी कम हो सकेगा। इसके अलावा कोशिश करें कि आप मीठी चीज या चीनी की जगह खजूर का सेवन करें। इसके अलावा ऐसे फल और सब्जियों का अधिक सेवन करें, जिनमें पानी की मात्रा ज्यादा होती है।

- सिमरन सिंह