बढ़ती उम्र में भी दिखेंगे जवान! 60 के बाद भी मजबूत हड्डियों और चमकदार त्वचा का ये है डाइट सीक्रेट
60 वर्ष की आयु के बाद महिलाओं को हड्डियों की मजबूती, चमकदार त्वचा और बेहतर समग्र स्वास्थ्य के लिए विशेष सुपरफूड्स की आवश्यकता होती है। पोषण विशेषज्ञ सोयाबीन, मोरिंगा, तिल और अलसी जैसे खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करने की सलाह देते हैं, जो ब्रेन, हार्ट, गट और मेनोपॉज संबंधी चुनौतियों से निपटने में सहायक सिद्ध होते हैं।
बिजी लाइफस्टाइल और गलत खानपान के कारण हेल्थ पर इसका असर जरुर पड़ता है। अच्छा आहार हमारी सेहत के लिए सबसे जरुरी होता है। हेल्थ एक्सपर्ट के मुताबिक, बुजुर्गों को बढ़ती हुई उम्र में दवा लेने के साथ ही एक अच्छी डाइट को भी फॉलो करना होता है। एक्सर्ट ने बताया है कि 60 या फिर उससे उम्र वाली महिलाओं को पोषण भरपूर डाइट लेनी चाहिए। आइए आपको बताते हैं हड्डियों, ब्रेन, गट, स्किन, बोन और पोस्ट मेनोपॉजल हेल्थ के लिए क्या डाइट सही है।
ब्रेन और हार्ट हेल्दी रखना जरुरी
- सोयाबीन: आइसोप्लेवोन्स और कंप्लीट प्लांट बेस्ड प्रोटीन से भरपूर, जो कि कॉग्निटिव फंक्शन और हार्ट हेल्थ को बेहतर रखेगा।
- सहजन (मोरिंगा) - इसमें एंटीऑक्सीडेंट और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती है। मोरिंगा की सब्जी और पत्तियां खाने से ब्रेन फंक्शन और हार्ट हेल्थ बेहतर होता है।
- ओट्स खाएं- इसमें सबसे ज्यादा फाइबर पाया जाता है। यह कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है और ब्लड ग्लूकोज को मैनेज रखने में मदद मिलती है।
- चिया सीड्स- चिया सीड्स में ओमेगा-3 फैटी एसिड, फाइबर और प्रोटीन प्रदान देते हैं, यह दिल और दिमाग को बेहतर बनाता है।
हड्डियों को मजबूत करने के लिए फूड्स
-तिल- तिल में कई सारे पोषत तत्व पाए जाते हैं। इसमें कैल्शियम और मैग्नीशियम का सर्वोत्तम सोर्स होता है। इससे बोन डेंसिटी को बढ़ती है।
- मोठ फली- यह प्रोटीन से भरपूर फली होती है। इसमें आयरन भी अधिक मात्रा में होता है।
- हरी पत्तेदार सब्जियां- हरी सब्जियां खाना बेहद जरुरी है। पालक और मेथी के पत्ते खाने से बोन हेल्थ के लिए जरुरी कैल्शियम और आयरन होता है।
गट के लिए फायदेमंद फूड
अगर आप दही, छाछ और योगर्ट प्रोबायोटिक्स का सेवन करते हैं, तो इससे आपका गट बेहतर होता है और यह आपके गट के फ्लोरा बैलेंस को बढ़ाता है।
- पपीता- पैपेन नामक एक एंजाइम होता है जो पाचन में मदद करता है और सूजन को कम करता है।
- इसके अलावा, आप कद्दू के बीजों का सेवन करें और सौंफ व अजवाइन की थोड़ा मात्रा लें। इससे आंत में सूजन और ब्लोटिंग को कम करने में मदद मिलती है।
स्किन और मेनोपॉजल हेल्थ के लिए डाइट
-एवोकाडो खाएं- इसमें हेल्दी फैट और विटामिन ई की मात्रा पाई जाती है, यह स्किन को नमी प्रदान करता है और उसकी रक्षा करता है।
- अलसी के बीज - इसमें लिग्नान और ओमेगा-3 पाया जाता है, जो कि मेनोपॉज के लक्षणों को कम करते हैं और त्वचा को फ्लैक्सिबिलिटी को बढ़ाते हैं।
- आंवला खाएं- आंवला विटामिन सी से भरपूर होते हैं, यह स्किन के कोलेजन का निर्माण करते हैं और बालों के विकास में मदद करते हैं।
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