सर्दियों में जिम की No Tension! सिर्फ घर पर ही फिट रहने के लिए 3 मिनट करें यह 1 एक्सरसाइज, जाने इसकी खासियत
क्या आप फिट रहना चाहती हैं, लेकिन सर्दियों में रजाई छोड़कर बाहर निकलना मुश्किल लगता है? ठंडी सुबह, सुस्ती और समय की कमी अक्सर नियमित व्यायाम में बाधा बन जाती है। ऐसे में परेशान होने की जरूरत नहीं है, क्योंकि हम आपको एक ऐसी सरल एक्सरसाइज बता रहे हैं, जिसे आप बिना किसी उपकरण के घर पर ही करके अपनी फिटनेस बनाए रख सकती हैं।
सर्दियों के मौसम में रजाई से निकलना बेहद ही मुश्किल होता है। विंटर में जिम जाना या लंबी एक्सरसाइज करना भी नामुमकिन लगता है। यदि आप भी फिट रहना चाहती हैं, लेकिन ठंड की वजह से एक्सरसाइज नहीं करती, तो अब आपको चिंता करने की कोई जरुरत नहीं हैं। इस लेख में हम आपको बताएंगे कि घर में आसान तरीके से असरदार एक्सरसाइज करने से आप फिट नजर आएगी। रोजाना केवल 3 मिनट के लिए फिट और एक्टिव रह सकती हैं। यह एक्सरसाइज मालासन वॉक है। फिटेनस एक्सपर्ट के मुताबिक, मालासन वॉक महिलाओं के शरीर के लिए खासतौर पर फायदेमंद होती है। यह फिटनेस को बढ़ाती है और हार्मोनल बैलेंस और रिप्रोडक्टिव हेल्थ में भी काफी सहायक है।
क्या है मालासन वॉक?
मालासन एक स्कवाट पोज है, जिसमें पैरों को थोड़ा फैलाकर बैठा जाता है। फिर इसी पोज में धीरे-धीरे आगे बढ़ा जाता है, तो इसे मालासन वॉक कहते हैं। इसको आप घर के अंदर या खुले स्थान पर कहीं भी आराम से कर सकते हैं।
मालासन वॉक कैसे करें?
- इसके लिए पैरों को थोड़ा चौड़ा करके स्क्वाट पोज में बैंठ जाएं।
- अब पीठ सीधी रखें और दोनों हाथ सामने या नमस्कार मुद्रा में रखें।
- इसी पोजिशन में छोटे-छोटे कदमों से आगे बढ़े।
- शुरु-शुरु में 30 सेकेंड से शुरु करें और धीरे-धीरे 3 मिनट तक करें।
मालासन वॉक के फायदे
- इस एक्सरसाइज करने से महिलाओं की फर्टिलिटी बढ़ाने में सहायक होती है।
- पीरियड्स को रेगुलेट करती है और क्रैम्प्स कम करती है।
- कब्ज को राहत दिलाती है और डाइजेशन को सुधारती है।
- यह एक्सरसाइज करने से लोअर बैक और हिप्स में मजबूती आती है।
- यह लोअर बॉडी को टोन भी करती है।
- यदि आप तेजी से कैलोरी बर्न करना चाहती हैं, तो इसे रोजाना करें।
- इसके अलावा, सेक्सुअल एनर्जी को बैलेंस करती है और इमोशनल ब्लॉकेज रिलीज करती है।
क्या है इस एक्सरसाइज की खासियत?
मालासन वॉक उन महिलाओं के लिए एक आसान और प्रभावी व्यायाम है, जिनके पास समय की कमी होती है या जो कठिन वर्कआउट नहीं कर पातीं। यह एक्सरसाइज हर उम्र की महिलाओं के लिए सुरक्षित मानी जाती है और सर्दियों के मौसम में शरीर को अंदर से गर्म रखने में भी मदद करती है।
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